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夏季减肥食谱介绍

宇能分享

  虽然运动是最有效的减肥方法,但饮食也是不可忽视的一个方面哦。你除了要学会一些夏季减肥方法以外,还要掌握一些夏季减肥食谱,下面学习啦给大家分享夏季减肥偏方吧,欢迎大家来到学习啦学习。

  夏季减肥偏方

  苦瓜拌海带芽

  材料:苦瓜250克,海带芽5克,和风酱油1大匙,辣椒末少许;

  做法:海带芽泡软,沥干水分;苦瓜去籽切片,加少许盐抓洗,挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,撒上辣椒末即可。

  原理:海带是一种健康减肥食品,经常食用能促进新陈代谢,帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。用海带和肉类煮汤,更能减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存,有助于瘦身。

  胡萝卜煮蘑菇

  材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克,色拉油、盐、味精、白糖各适量;

  夏季减肥食谱 让丰满身材越吃越苗条

  做法:胡萝卜去皮切块,蘑菇切片,黄豆泡发蒸熟,西兰花撕成小朵。烧热油锅,放入胡萝卜、蘑菇翻炒,注入清汤,用中火煮至胡萝卜熟烂,然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖,煮透即可。

  胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等,对减肥有很大的帮助。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱,那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁。

  菠菜粥

  材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克;

  做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。

  原理:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。

  番茄冻汤

  材料:番茄5个,黄瓜半根,绿胡椒粉半杯,洋葱适量,橄榄油1勺。

  做法:番茄洗净,放入搅拌机中,放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油,搅拌20分钟,然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

  原理:番茄所含的热量很低,5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外,番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒,达到减肥排毒的效果。

  榨苦瓜汁

  材料:苦瓜1根;

  做法:苦瓜洗净去籽,放入榨汁机中榨成汁即可。

  原理:苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯,而且营养丰富,其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低,适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后,最好是将汁和渣一起吃掉。

  适合减肥的简单运动

  胸部动作1:

  这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部 。

  两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。

  手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。

  注意手腕要直,与手成一直线。

  肘部要刚好低于台阶凳。

  垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。

  数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。

  胸部动作2

  胸部动作3:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。

  坐在地上,双腿交叉。

  双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。

  双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1-2秒,然后松开。

  重复此动作2组20次

  只需要睡前的十分钟,再说没有时间打你哦。

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