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颈椎病锻炼最好的运动治疗方法

玉凤分享

  我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作,这样就会很容易伤及到颈椎。所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群,建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。颈椎病锻炼最好的方法有哪些呢?本文是学习啦小编整理颈椎病锻炼最好的方法的资料,仅供参考。

  颈椎病锻炼最好的方法

  1.望天看地:望天时头后仰到极限,看地时下颌尽力贴近胸部,重复10次。

  2.左右旋转,头向左或向右缓慢地旋转,看肩背到最大限度(用力不要过猛)。

  连续10次。

  3.左右侧屈:应向左到右缓慢侧屈,耳朵靠近肩膀,身体肩膀保持不动,左右重复10次。

  4.用头从右向左做画圈动用,每一个方向动作做到极限,尽量把颈部肌肉拉直,左右重复10次。

  颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法.

  颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式.

  颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次. 仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复3~5次.

  样用按摩手法治疗颈椎病

  按摩治疗颈椎病属于患者可以接受,具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用,对神经根型的效果较为明显,对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。对脊髓型颈椎病,按摩疗法应慎用。

  (1)患者正坐,医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴,能舒筋通络,使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用?法于颈肩部,以斜方肌为重点,施法3~5分钟后,医者一手扶头顶,一手施法于颈胸椎部,在的同时,配合颈椎屈伸被动运动3~5次。接着颈及患侧肩部,配合颈椎侧屈被动运动3~5次。最后医者一手托住健侧下颌,一手颈肩部,配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈椎病的主要手法,其功能为舒筋通络,活血散瘀,消肿止痛,使局部血液循环加速,促进新陈代谢,有利于消除神经根炎症和水肿,改善局部组织的营养供应,改善病灶部的缺氧状态。

  (2)坐位,医者立于患者后方,施拿法于风池、风府、肩井部以舒筋通络,进一步缓解痉挛的肌肉,能经通络而行气血,使颈肩部僵硬痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。

  (3)坐位,医者立于患者侧方,一手虎口托住患者枕部,一手以肘部托住其下颌,手掌环抱其头部向上牵引,利用患者的体重对抗,使椎间隙增宽,椎间孔扩大。

  (4)坐位,医者一手扶住头顶,一手托住患者下颌作抱球势,徐徐摇动颈椎,待患者肌肉放松后,突然作颈椎伸位斜扳法,往往可听到弹响声。本法功能为滑利关节,整复错缝,扳法拉开椎间隙,突发性动作可纠正后关节错缝,增加颈椎的活动范围,同时能改变骨赘和神经根的相对位置,以减少刺激和压迫,从而缓解和消除临床症状。

  颈椎病的运动疗法

  第一套颈椎操

  预备动作:取坐位,全身放松,颈伸直,双手自然交叉至于腿上。

  第一节:1头正位;2头低下至最大限度;3抬头回到正为;4头仰至最大限度;5恢复头正为

  第二节:1头向左转至最大限度;2头回到正为。

  第三节:1头正为;2头向左转,下颚尽量够左肩;3头回到正位;4头像右转,下颚尽量够右肩;5头恢复正位。

  第二套缩颈揉肩操

  预备动作:可做位或站立,全身放松,双肩自然下垂,双手半握拳。

  1、耸肩缩颈,双肩向前逆时针揉动;2、颈肩收回到中立位;3、耸肩缩颈,双肩向后逆时针揉肩;4、颈间恢复到中立位。

  第三套颈椎“米”字操

  即以头为笔尖,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写5-10个“米”字。

  准备动作同第一套。整套操连续做,不分节。具体书写方法为:

  1、先写一横,头尽量由左到右划一横线。2、头回到正为。3、再写一竖,头尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线。4、头回到正为。5头颈尽量向左上方拉伸成45度角,而后斜行划线拉伸致右下45度。6头回正为。7、同法书写米字右上点。8、头回正为。9、头颅尽量向前上方拉伸,向左下方划一撇。10、头颅回到正中位。11、头尽量向左前上方拉伸,向右下方划一捺。12、恢复头颅正位。以上为一个“米”字。

  这三套操可活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活性,锻炼颈部肌群的伸缩功能,增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性,避免或松懈粘连,纠正颈椎小关节错位,恢复和改善颈椎的胜利力线平衡,增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套,或按顺序三套一气呵成。但“米”字操动作较大,病情较重者,应循序渐进,逐步加大动作量,即可先做头两节,后坐“米”字操。动作以柔和,切忌用力过猛。这三节操,一般每天做1-2词,见缝插针,灵活安排运动时间,其动作量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快,舒适为度。持之以恒,必收良效。

  卧床治“腰突”关键是坚持

  当医生对腰椎间盘突出症的患者提出卧床休息的治疗意见时,患者往往对此产生很大疑惑:只是简单地躺在床上就能治疗腰椎间盘突出症吗?其实,卧床休息是治疗腰椎间盘突出症的一种传统而有效的方法。

  脊柱的退行性病变与负重有着密不可分的关系。严格而科学的卧床休息,首先就去了使腰椎病变进一步法阵的主要因素,给疾病的回复创造了必要的条件。当腰椎间盘突出症发病时,局部软组织均有不同程度的劳损、无菌性炎症及肌肉痉挛,组织中继续了大量乳酸、组织胺、CO2等致病物质,这回刺激感觉神经,产生疼痛。卧于加垫的木板上,能使腰部软组织松弛和得到充分的休息,缓解肌肉痉挛,促进血液循环,“运走”致痛物质,这样能明显减轻疼痛,恢复功能。利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症,方法相对比较简单,患者无需过多的专业知识,就能在家进行,但是,卧床休息还是有许多应该注意的问题,如果解决不好,疗效就不能得到保障,方法错误,还会适得其反。

  1、卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥子或垫子,较硬的棕床也可以。

  2、患者仰卧时,可在腰部另加一薄垫,使膝、髋保持一定得屈曲,这样可使肌肉充分放松。俯卧位时,床垫要平,以免腰部过度后伸。

  3、卧床休息要严格坚持,即使在症状缓解一段时间后也要佩戴腰围下床,也不能做任何屈腰动作。如果患者因生活不便而不能坚持卧床,回影响疗效。

  4、卧床休息中最难坚持的是在床上大小便,可以扶拐或有人搀扶下地去厕所。切忌从床上坐起大便,因为这时腰部过度前屈,椎间盘更容易后突。

  在卧床一段时间后,可配合消炎止痛药物、理疗等方法进行综合治疗。当然,要想快点好,还是微创手术(如激光、臭氧、射频等)会取得更好的疗效。3~4周

  大部分患者感觉腰部逐渐恢复正常

  1、腰背及腹肌锻炼;

  2、步行锻炼,可根据情况爬行一定坡度;

  3、游泳锻炼(每周三次15-30分钟),多数患者恢复轻体力工作。

  6~12周

  少数患者如无缓解,经循序渐进的腰背肌锻炼,部分患者可恢复重体力劳动。

  1、治疗后如有较累、局部疼痛、胀酸疼等感觉,是正常的反映,请勿担心,并请补充水分及睡眠休息。

  ·运动时佩戴护腰带(腰围)

  ·起床、上下床动作要缓慢正确。

  ·不要睡太软或太硬的床

  ·床具的硬度要以仰卧位时将手掌深入腰下能够勉强进入度。

  ·避免腰部长时间旋转,过屈活动及负重。

  ·实施以强化头颈部肌肉及腰背部肌肉为主的运动,如伸展操。

  ·腰椎术后,佩戴腰围1~3月;颈椎术后,佩戴颈托一个月左右。

  2、颈/腰椎微创术后须知

  低枕、少低头、慢转头、避免头颅负重物、避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。保持正确姿势,尤以坐姿及睡姿需注意。平时要直做于椅背固定的椅子上,椅面高度迎合坐正后膝关节弯曲90度后的小腿高度相等。最好以披个包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜,这样既有力度支撑,又有一定的弹性。不提倡做太软的沙发或太硬的木质椅子靠背的下部要有适度的凸点,恰好顶在腰部,椅背高度最高不超过肩,最低不低于胸椎后凸顶点。椅背的质地要求尽量与椅背相同。避免久坐,以免肌肉僵硬,一般以一小时为宜,最多两小时。

  3、关键问题——力

  步行时应挺胸收腹,向上提取重物时应屈膝蹲下。用力对称时即使是环抱或提拿50斤也不会对腰部有太大影响。

  4、日常需要注意什么?

  避免受凉,直吹电风扇、空调。注意颈、腰部白天防潮湿侵袭及夜间要保暖。养成良好的生活习惯,不要酗酒,长时间打牌,玩游戏等。不坐激烈及跳跃运动,病情加重者尚需卧床休息,不抱重物,减少脊椎负担。常做热水浴可消除肌肉僵硬。

  5、关于运动

  术后卧床期间应坚持四肢活动锻炼,即可以预防肌肉萎缩又对增强集体血液循环、提高免疫状态、促进愈合、预防并发症等均有益,如扩胸、深呼吸运动可增加肺活量,促进唤起预防肺部并发症;腹部按摩可增强腹部肌力,增加肠蠕动,减少腹胀便秘;足踝、膝关节的活动有利于日后下地的活动。不睡太软床铺,避免脊椎变形,睡时可将膝盖垫高,使腰部肌肉放松,减轻腰部酸痛症状。

  6、其他注意事项

  一、穿着轻快、柔软且具有弹性的鞋子,以免增加脊椎负担。定期做脊椎矫正,以利脊椎之保养。

  二、同时应用一些重要;输进去同、温筋散寒、易髓补骨;活血行气、化瘀止痛、通经活络、强筋壮骨、扶正固本等。

  三、不论治疗期间或治愈后均须保持正确姿势,放松肌肉,永保健康长寿。温馨提示

  腰椎微创手术后,腰围须佩戴1~3个月,晚上睡眠休息时可解下。

  颈椎微创术后,颈托须佩戴1个月,根据回复情况和医师联系。

  能躺着不站着,能站着不坐着。结束工作在疼痛出现之前。固定姿态不超过30分钟。不断变换的姿势最舒服。工作的专注程度和患病率成正比。工作压力是脊柱相关性疾病的元凶。吸烟、糖尿病、遗传都可能是高危人群。

  痛苦的故事

  定义:疼痛时身体遭受伤害和患病时产生的保护性反应,也是一种复杂的生理和心理现象。

  人为的减轻疼痛感,对于提高生命和生存质量具有重要意义。

  人们都知道疼痛难忍,而同一强度的疼痛刺激,对于不同生理状态的人反映不同。有的感觉略有疼痛,有的觉得忍无可忍。

  医学认为,疼痛刺激在人体的反应强弱,明显受心理因素影响,积极调整心理状态能够减轻疼痛感。

  疼痛与人的情绪密切相关。当情绪稳定,注意力高度集中在疼痛之外的某一问题,即忘我状态时,战士们都无所畏惧,这时伤痛,甚至断手截肢的伤害都不会引发他们很大的疼痛感。

  疼痛与人的理解关系密切,由于每个人对疼痛的理解不同,即使同一强度的疼痛反映,每个人的感觉也不同,如对注射引起的疼痛,有的人从小就接受“不听话就打针”的恐吓教育,打针很痛的意识在他们头脑中根深蒂固,紧张恐惧随之而来,并验证了打针很痛的感觉。

  疼痛与人的性格关系密切。意识坚定,性格倔强的人,对疼痛的忍受力较强。如三国时,关云长在没有麻药的情况下,也能忍受刮骨疗毒的痛觉刺激;而意志脆弱性格温柔的人,对疼痛相对敏感,一些人即使手上扎了根刺也会疼的高声喊叫。

  临床实践中,医务工作者总结了以下方法减轻疼痛

  A、呼吸止痛

  疼痛时深呼吸一口气,然后慢慢呼出,而后慢吸慢呼。呼吸时双目闭合,想象新鲜空气缓慢进入肺中。

  B、自我暗示止痛:

  当患者疼痛难忍时,自己要明白,疼痛时肌体的保护性反应,说明机体正处于在调整状态,疼痛感是暂时的。通过患者的自我暗示,患者可增强同病魔做斗争的决心和信任,疼痛的感觉也就会减轻了。

  C、松弛止痛:

  松弛肌肉,就会减轻或阻断疼痛反映,起到止痛作用。松弛肌肉的方法很多,如叹气,大哈欠,深呼吸,闭目冥思等。

  D、音乐止痛:

  可通过多种形式分散患者对疾病的注意力,以此来减轻疼痛。如看电视,讲故事,相互交谈读书看报等。

  F、刺激健侧皮肤止痛:

  疼痛时,可以刺激痛区对侧的健康皮肤,以分散患者对患处疼痛的注意。如左臂痛,可以刺激右臂。刺激的方法有按摩,涅吉,冷敷,涂清凉油等。总之,心理因素即可止痛或加重疼痛。恰当运用上述一种或几种方法巧忍疼痛,您一定会收到满意的效果。

  颈椎病的最好锻炼方法

  1、改坐姿

  每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。

  树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。一般电脑的键

  2、每天按摩耳朵

  每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳轮。顺着耳轮找,上端协处,对应的就是管腰椎的穴位。

  在我们耳朵的下端协处,对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方,对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地,然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。

  当用大拇指和食指,顺着捏这三处穴位时,就可以刺激耳部神经末梢的反射,并将反射传达到脊椎中,不断刺激,就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

  3、早晨主动调温

  无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。

  偶然有受寒的现象出现,就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取红糖2汤匙、生姜7片,将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中,煎煮10分钟即成。可每日饮1剂,分2次饮完。

  4、运动头部

  对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。

  也可以进行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。

  5、午休之后活动一下

  很多白领都有吃完饭午休一下的习惯,如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话,对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

  6、选择健康的枕头

  枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

  中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用,让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

  7、简单地按摩颈部

  经过一个上午的工作,到了下午两点钟,你可能已经感到脖子酸痛.

  8、享受中药热敷

  将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次,可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

  9、睡觉姿势很重要

  温度高,人体由于局部温度过高,翻身次数增多,频繁的翻身过程中,很容易导致落枕,带来颈椎疼痛,所以应尽量保持室内不能太热,给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

  另外,天热人非常容易疲倦,中午都想小憩一会儿,但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。

  专家提醒大家,午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

  10、少用电脑多运动

  在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动。

  颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

  对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。

  11、做5分钟颈椎操

  白领女性在上班时,几乎都保持着不变的坐姿,这样会使颈部负担过重。

  12、遵守卧躺不看书

  日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳,侧卧次之,伏卧位不可取。

  侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等,能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;

  夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,不要在有“穿堂风”的地方睡觉,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

  13、学学大鹏展翅

  晚上看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

  14、晚餐补肾加分

  作为一名忙碌的白领,你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。

  中医认为,核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中,以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。

  15、情绪控制很重要

  研究表明,多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情,让自己远离颈椎疾病。

  16、防止疾病感染

  咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病,因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散,往往成为颈椎病的原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症,预防感冒,也是预防颈椎病的措施之一。

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