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秋季养生保健有什么注意要点

冠明分享

  面对秋季带来凉爽的同时,我们该注意一些秋季如何养生保健的问题。大家知道秋季养生保健的事项有什么吗?下面由学习啦小编为大家讲解下秋季养生保健的要点吧。

  秋季养生保健的注意要点

  1、起居

  要早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉伤及肺部。

  2、锻炼

  要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节,每人可根据自己的情况选择不同的项目,如登山、太极、游泳、单车等,可促进心肺功能。

  3、饮食

  要少辛多酸。多吃酸的,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,也有润肺作用。

  此外,秋季主养收,可适当进补,经常吃些山药、鸡汤、骨汤等,但切忌进补过量,伤害脾胃。

  4、喝水

  每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上,秋天必须补水。通常,秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上,才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度,但要注意多次少量。

  5、练功

  拍胸练呼吸。每晚临睡前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,全身放松,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟。

  秋季保健必备的法则

  1、冷风“吹”出颈椎病

  一入秋女性怎么保健呢?现在也是有不少年轻人颈椎病就烦了,不仅脖子、肩膀难受,还出现眩晕、恶心等不适。究其原因,主要和炎夏时年轻人不健康的生活方式有关,比如过度使用空调、电扇,减少外出,在室内上网看电视的时间增多,天热烦躁导致睡眠不佳等都是引发颈椎病的诱因。

  专家提醒,年轻人要做好预防工作,防止过寒过凉,空调、风扇切忌对着脑后吹,也不宜多吹,晚上最好将空调设定为睡眠状态,温度要保持在27度左右。此外,空闲多做颈部运动,避免长时间久坐或者困倦之后直接歪头靠着沙发就睡;睡觉时,枕头不宜过高(15厘米为宜),也不宜太软。

  2、凉食“吃”出肠胃病

  秋季是腹泻等肠胃疾病的多发期。这是因为夏季的暑湿长期停留于身体之中而造成的,加上室内外温差大,又吃了寒凉食物,使得腹部处于内外冷热夹击状态,引发腹痛、腹泻。同时,天气转凉,人们的胃口也变得更好,若一下子吃太多,会增加肠胃负担,导致胃病复发。

  原本就肠胃不适的患者而在秋季除了要给肠胃保暖外,饮食还应当定时定量,不能海喝猛吃,特别注意要少吃冷饮,空调间与室外温度不宜相差过大,保证睡眠充足,提高身体抵抗力。

  3、秋风吹来过敏性鼻炎

  秋季除了多发肠胃疾病,同时也是过敏性鼻炎高发的季节。这是因为,秋季早晚温差较大,过敏体质的人一下子很难适应,就会频频打喷嚏、流鼻涕,严重时还会带来头痛、胸痛。除此之外,空气中漂浮的花粉,草粉也是引起过敏性鼻炎的原因之一。

  秋季易过敏人群在秋季注意保暖,温差较大时要添加衣服;室内注意通风,经常清除屋内灰尘,保持空气新鲜;已经诊断为过敏性鼻炎的病人应尽快查出过敏源,避免与之接触。在高发季节出现鼻痒、流鼻涕、打喷嚏等症状应及时就诊,有过敏性鼻炎史的患者可提前预防性用药1~2周,能有效预防发作或减轻症状,高发季节过后,也不能立即停药,还应继续巩固2周左右。

  秋季保健吃的食物

  1、梨子粥:

  梨子2只,洗净后连皮带核切碎,加粳米100克,和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用,用于煮粥,可作为秋令常食的保健食品。

  2、芝麻粥:

  芝麻50克、粳米100克,先将芝麻炒熟,研成细末,待粳米煮熟后,拌入芝麻同食。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。

  3、胡萝卜粥:

  将胡萝卜用素油煸炒,加粳米100克和水煮粥。因胡萝卜中含有胡萝卜素,人体摄入后可转化为维生素A,适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。

  4、菊花粥:

  菊花60克,粳米100克,先将菊花煎汤,再同煮成粥。对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。同时对心血管疾病也有较好的防治作用。


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