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二十四节气养生法之立秋养生

冠明分享

  立秋是二十四节气中的第十三个节气,是秋季开始的节气。在立秋这个节气里,有什么更好的养生办法吗?想知道怎么做吗?接下来学习啦小编和你一起了解立秋的养生方法吧。

  立秋养生的食材

  适宜吃什么

  1、注意养肺、养阴、润燥、护肝、药材可选择枸杞、麦冬、天冬、玉竹、沙参、细生地、西洋参、山药、百合、扁豆等。

  2、饮食应以清热祛湿、健脾和中、清肺润燥为主。

  3、适当食用糯米、粳米、蜂蜜、乳品、藕、土豆、萝卜、海带、木耳、银耳、芝麻、猪肉、鸭、鸡肉、兔肉、鳝鱼、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、枇杷、菠萝、苹果等柔润食物,以益胃生津。

  禁忌吃什么

  1、少吃辛辣、煎炸性食物,如姜、葱、八角、茴香、蒜、韭、椒、炸鸡腿、油条。

  2、忌食过咸、过甜之物,以免伤津耗阴,加得秋燥的症状。

  3、不可多吃瓜果,以免伤脾胃。

  立秋养生的食谱

  (1)百合土鸡汤

  【材料】土鸡1只,水发百合50克,枸杞子10克。

  【调料】盐、醪糟、啤酒、姜片、植物油、香葱花各适量。

  【做法】

  1.土鸡切块,加啤酒腌制10分钟;百合、枸杞子洗净。

  2.锅中倒适量冷水,捞出沥水。

  3.炒锅放植物油烧热,下姜片煸香,放入鸡块翻炒三分钟,冲入开水,加醪糟,倒入砂锅中炖45分钟左右,加盐调味,撒上香葱花即可。

  (2)百合烧香芋

  【材料】芋头500克,百合100克,

  【调料】白砂糖、椰汁、牛奶、植物油、盐、鸡精各适量。

  【做法】

  1.芋头去皮,切成大小均匀的三角形小块;百合洗净,掰成小片。

  2.炒锅放植物油烧至五成熟,放入芋头,用中火炸3分钟,炸熟待用。

  3.锅中留底油烧热,放入百合,用小火煸炒至断生,放入芋头,加入椰汁、牛奶、白砂糖,加入少许盐、鸡精,大火烧5分钟即可

  立秋节气的人群养生

  1. 男士:

  (1)正确看待“秋乏”

  当夏天的炎热渐渐散去,秋天悄然而至。此时人们开始觉得精力不济,疲惫困倦。这是因为人的身体在初秋会进入自我休整的阶段,即“秋乏”。

  作为一种正常的生理现象,秋乏是人体由于夏季过度消耗而进行的自我补偿,同时也是机体为了适应金秋的气候而进行的自我修整,它能使机体内外的环境达到平衡,是一种保护性的反应。

  “秋乏”可以通过逐渐适应和调节来消除,不用担心它会影响正常的生活。但需要注意的是,为了补充夏天消耗的能量,此时要适时摄取营养,同时通过适当的运动来顺应气候的变化,增强身体的适应能力。

  关键在于保持规律的作息。最好晚上10点钟前入睡,中午补个小眠,从而让秋乏得以缓解。现代医学研究表明,夜间0~4时是各个器官功能降到最低的时刻,而中午12~13时是交感神经最为困乏的时刻,因此在这两个时段里,应该尽量保持休息状态。

  (2)冷水浴健身,从秋天开始

  冷水浴又被称之为“不流汗的血管体操”,它可以使神经系统的反应更为灵敏,促进血液循环。秋天人的体温和大气的温度以及水温相近,冷水浴不会对人体产生较强的刺激,十分适合此时进行。

  冷水浴健身必须遵循渐进。包括季节上,“有秋入冬”,淋浴部位“由局部到全身”,水温调节“由高到低”,淋浴时间“由短渐长”等。冷水浴分为三种:第一种是头面浴,指的是用冷水对头和脸部进行清洗;第二种是擦浴,指的是用冷水将毛巾浸湿,轻轻擦拭全身,但不要持续过长时间;第三种是淋浴,将水温渐渐调低,时间控制在10分钟(冬天5分钟)之内,淋雨之后擦干身体,选择宽松的衣物穿上,用两手摩擦关节,以防止关节炎。

  虽然冷水浴对人体有诸多益处,但并不适合每一个人。重度高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛等患者不宜通过冷水浴进行锻炼,儿童和年龄较高的人在进行这项锻炼时也应多加注意。在空腹时,酒足饭饱之后,或者身体困乏之时都不适合从事这项锻炼,另外,在感冒发烧时、支气管发作时也要暂停此项锻炼。

  2.女士:

  (1)初秋养生,养阴为上

  立秋预示着收获时节的来临,天气渐渐转凉。剧传统中医研究表明,金秋时节阴气逐渐滋长,而阳气慢慢收敛。由于肺部受到燥气的侵袭,会造成体内津液的损伤,如果可以按照四时的变化规律而养护阴气,就能够使得阳气有所收敛而不至于散失,从而保证气血的循环畅通,保证生命机能的顺利运行。因此,若要在秋季保持身体的健康,应该着重养护阴气。

  传统中医理论认为,阴气分为两种,一种是病理性的,这种阴气是无用之物,应该排出体外;另一种是生理性的,这种阴气是人体不可或缺的。作为阳气的根基,阳气倘若不足则会连带影响阳气的聚集,因此在秋冬两季对阴气进行养护,有利于为春夏两季阳气生发打好基础。

  刚入秋时应该选择口味清淡、润肺养血的食物,以养护阴气。年纪较长、胃肠比较脆弱的人,可以在早上喝点粥,既易于消化,也可以益骨生津。另外要注意适时补充水分,服用一些富含维生素的药物或者西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等清热祛痰、滋阴益气的中药。

  (2)润肺除秋燥

  《难经》中说:“其实人之根本也。”民间也有“人活一口气”的说法,可见气对人们来说是十分重要的。由于“肺主一身之气”,肺部可以帮助机体聚合自然界中的气,所以肺部的运行于气具有相当大的关联。肺比较脆弱寒气入侵肺部会损伤人体的阳气,而燥热则会侵害肺部的阴液,多种肺病均可能由此而生。

  初秋时节,天气燥热,口腔和鼻孔就是燥气侵入肺部的突破口。倘若侵入肺部的燥气不能及时化解,则会影响肺部的功能,使肺部的阴气受到损害,并造成发热、发冷、头痛、少汗无汗、口干舌燥、脉浮等症状。而患有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病等慢性病的人,还有体质较弱、年纪较大或者大病初愈的人更应该注意。

  初秋可多吃一些滋阴养肺、祛燥补气的食品来预防体内的阴气缺失,还应该保持平和、愉悦的心态。中医认为,人的各种情绪都会通过影响气机而引发各种病症,其中当人感到悲伤的时候,对肺部的伤害最为严重。在秋季要适当增强运动,这样可以调养肺气、提高呼吸系统的机能,还能增强免疫力,提高身体各种器官抵御寒冷能力。

  3. 老人:

  需要在精神上认识到,虽然秋天的燥气会对人体造成损伤,但是我们还是可以对其加以防治的。通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁、平和心境、养护心气,便能让身体更好的适应干燥的秋季。尤其对于老年人来说,宁信养神、强身健体尤为重要,可以适当饮用一些养心祛燥、宁心安神的药茶,食用一些补阴祛燥的食物,让身体更快的适应秋天的天气。

  秋天时节老人在强身健体时,务必要注意循序渐进,起初保持心跳占最大心率60%的运动量,运动时间控制在10分钟以内,坚持每周有两天的运动时间。持续一个月之后再慢慢增强运动量。一定要注意延续性,倘若半途而废,运动效果将会大打折扣。如果放弃锻炼之后再重新运动的话,一就要像先前一样循序渐进,不可突然进行大量运动。

  立秋养生的小常识

  初秋运动有“四防”

  立秋之后,天气变得干燥,早晚温差逐渐增大,因此这个时期锻炼身体要注意以下四点:

  第一,防感冒。立秋之后晨练,要记得关注气温的变化,适时增减衣物。另外,不要没运动就脱衣服,要先把身体活动开;运动后如果身体被汗水打湿,千万不要穿着潮湿的衣服吹风,否则非常容易感冒。

  第二,防受伤。锻炼者要根据自己的身体状况,合理安排热身活动的强度,把关节和肌肉活动开再进行锻炼。因为低温会导致我们的肌肉神经和关节韧带的灵活性降低,如果直接进入高强度的锻炼状态,非常容易发生拉伤扭伤等状态。

  第三,防秋燥。立秋之后,人们非常容易出现口干舌燥、喉咙肿痛、鼻出血、便秘等症状。这是因为低温和干燥的环境极易使肝气受影响,或偏旺、或偏衰,从而引发上述症状。因此,锻炼身体的同时,一定要注意补充水分,多吃具有滋阴润肺、补液生津作用的梨、蜂蜜、银耳、芝麻等。

  第四,防疲劳。“运动量越大,锻炼效果越好”显然是不成立的。运动和其他任何事情一样,都讲究限度。最好的锻炼效果就是感觉轻松舒服。如果运动量太大,锻炼后则会觉得疲惫不堪,甚至有头晕头痛、胸闷心悸、食欲减退。所以说锻炼时一定要结合身体状况,合理安排时间和强度。

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