学习啦>生活课堂>健康知识>健康养生知识>

冬季老年人养生的4个注意事项

冠明分享

  寒冷的冬季对于老人来说,需要注意的地方有很多,建议特别注意以下4点,下面由学习啦小编为大家解说吧。

  1、首先注意保暖:

  冬季是心脑血管疾病高发的季节,因为天气寒冷会使得血管收缩,出现供血不足的现象,所以,老人一定需要格外注意保暖,不能受冻。

  尤其是注意脚部的保暖,脚部是全身循环的最下端,脚部受凉会直接影响血液循环,所以这个时候应该穿棉鞋棉袜了。

  晚上在睡觉之前用热水泡15分钟左右的脚,不但起到很好的保暖效果,更加可以起到养生保健的效果,但注意水的温度,不能过烫也不能过凉。

  2、注意运动锻炼:

  寒冷的冬季老人的运动也需要做出改变,如果老人家习惯晨练的,最好不要晨练的太早,因为人在睡眠的情况下,各个器官和人体神经都处于抑制的状态,如果一起床就去做大量的运动,容易出现眩晕的感觉,并且早上的温度比较的低,加上没有吃早饭,会感觉更加寒冷。

  老人可以选择在室内活动一下筋骨,等到吃过早餐,气温升高一些的时候在外出去散步。

  老人选择运动是很有讲究的,建议可以做一些舒缓的运动,比如散步,太极拳等,时间可以选择在上午或者是晚餐之前。

  3、注意饮食:

  老人的饮食一定要遵循早吃好,中吃饱,晚吃少的原则,一日三餐定时定量,荤素搭配。老人在冬季进补需要循序渐进,不能过猛,以免造成血压和血糖的升高。如果本身就有高血压高血糖的老人,饮食方面一定要咨询营养师。

  另外冬季还要注意钙的摄入,避免骨质疏松,多选择含钙比较丰富的食物比如芝麻酱,豆类、牛奶或者钙补充剂等,也可以多晒太阳补充维生素D来促进钙质的吸收。

  4、生活方式建议:

  在日常生活当中一定要注意早睡早起,避免熬夜,合理的运动,另外要保持愉悦的心情,尽量避免心情大幅度的波动,目前为止很多城市都已经下过雪,在下雪天外出,一定要注意安全,尽量避免外出。

  为了增强抵抗力,老人每天可以吃一些生蒜。研究显示大蒜中的大蒜素可以增强食欲、有利消化,还有辅助降低血压和胆固醇的功效。做凉菜时,最好也加点大蒜杀菌、调味。但要注意适量,老年人朋友一天别超过三瓣。盐水漱口。冬季早晚温差变化大,人体抵抗力下降,细菌病毒常乘虚入侵。每天用盐水漱口,不仅帮助清洁口腔,还能在一定程度上抑制细菌。一般在500毫升的杯子中加入一汤匙的盐,溶解后就可以漱口了。

  上面就是小编为大家介绍的相关内容,冬季注意老年人的保健养生,为老人的健康长寿打下良好的基础。

    1282453