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百岁保健养生操

冠明分享

  全民健百岁保健操是由中国著名养生大师——于萍老师,将10年对疾病的治疗经验系统总结创编而成,可以促进全身器官气血循环通畅;调动细胞活性;提高细胞含氧量;激活新生细胞和人体自愈能力。下面就由学习啦小编为大家介绍其中10种养生操的做法。

  百岁保健养生操之第一节:搓面运动

  可消除脸颊浮肿,舒展面神经和表情肌,防止皮肤松弛、面神经麻痹、视力减退和肩周炎。大家跟我一起做,双手对搓,搓热后双手由下至上搓面8次。

  百岁保健养生操之第二节.:伸展运动

  可缓解肌肉紧张、疏松筋骨、提高身体柔韧性、减轻疲劳感。大家跟我一起做,双手握拳由胸前至两臂伸开,做8次伸展运动,双腿屈膝伸展8次,动作要轻缓。

  百岁保健养生操之第三节:搓头运动

  可使气血经络通畅,清脑提神、增强记忆、促进新陈代谢,改善头部血液循环,改善失眠、降低血压。大家跟我一起做,用双手手指肚由前向后交替按摩头部8次。

  百岁保健养生操之第四节:眼部按摩运动

  可促进眼周血液供给,调节眼压,解除用眼疲劳,防治老花眼、白内障、泪囊炎、视神经萎缩。大家跟我一起做,用食指刮上下眼眶(类似眼保健操),自眉端至太阳穴各8次。

  百岁保健养生操之第五节:牙齿运动

  可刺激唾液分泌, 有助于食物消化吸收,促进牙床牙龈血液循环,固齿护肾,延缓牙齿松动和脱落,预防脑血栓等心脑血管疾病。大家跟我一起做,用舌头在上下牙间卷齿一周为一次,做8次,上下牙叩齿8次,津液分三次咽下。

  百岁保健养生操之第六节:耳部按摩运动

  强肾壮腰,明目聪耳,健脑安神,延年益寿,对中老年人的肾虚、尿频、前列腺炎、失眠耳鸣、神经衰弱、心慌胸闷有明显的改善作用。大家跟我一起做,双手同时按摩耳部,由耳廓至耳垂,缓慢按摩各8次;双手再横向用手掌心捂住耳朵,用双手食指敲击后脑鸣天鼓。

  百岁保健养生操之七节.:呼吸运动

  促进血液循环,改善微循环、消除脑缺氧,减轻心脏负担,适用于鼻咽炎、气管炎、慢性肺栓塞等呼吸系统疾病及失眠多梦等慢性疾病。大家跟我一起做,先做8次快速短促的深呼气排浊,然后深吸气,慢呼气,再做8次。

  百岁保健养生操之八节:颈部运动

  可维持颈椎的稳定性,缓解肩背痛,达到预防和治疗颈椎病的作用,大家跟我一起做,双脚开立,与肩同宽,双手叉腰,头部前低从左至右环绕一周为一次,做8次,正反方向各四次。

  百岁保健养生操之九节:肩部运动

  可改善颈肩部血液循环,新陈代谢加强,促进炎症消退,减轻肩周炎、颈椎病疼痛。大家跟我一起做,双脚开立,与肩同宽,胳膊微曲,以肩关节为轴双肩从前往后各绕8次,反方向。

  百岁保健养生操之十节:护心运动

  可打通心包经,使气血运行畅通,心肌收缩力加强,冠状动脉扩张,血流改善,心脏不适症状得到缓解。大家跟我一起做,双脚开立,与肩同宽,双臂平伸,双手同时握拳松开为一次,各8次。

  小编提醒:全民健百岁保健每天可做1—2次,坚持锻炼可强身健体,益寿延年!

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