百岁保健养生操

　　全民健百岁保健操是由中国著名养生大师——于萍老师，将10年对疾病的治疗经验系统总结创编而成，可以促进全身器官气血循环通畅;调动细胞活性;提高细胞含氧量;激活新生细胞和人体自愈能力。下面就由学习啦小编为大家介绍其中10种养生操的做法。

　　百岁保健养生操之第一节：搓面运动

　　可消除脸颊浮肿，舒展面神经和表情肌，防止皮肤松弛、面神经麻痹、视力减退和肩周炎。大家跟我一起做，双手对搓，搓热后双手由下至上搓面8次。

　　百岁保健养生操之第二节.：伸展运动

　　可缓解肌肉紧张、疏松筋骨、提高身体柔韧性、减轻疲劳感。大家跟我一起做，双手握拳由胸前至两臂伸开，做8次伸展运动，双腿屈膝伸展8次，动作要轻缓。

　　百岁保健养生操之第三节：搓头运动

　　可使气血经络通畅，清脑提神、增强记忆、促进新陈代谢，改善头部血液循环，改善失眠、降低血压。大家跟我一起做，用双手手指肚由前向后交替按摩头部8次。

　　百岁保健养生操之第四节：眼部按摩运动

　　可促进眼周血液供给，调节眼压，解除用眼疲劳，防治老花眼、白内障、泪囊炎、视神经萎缩。大家跟我一起做，用食指刮上下眼眶(类似眼保健操)，自眉端至太阳穴各8次。

　　百岁保健养生操之第五节：牙齿运动

　　可刺激唾液分泌, 有助于食物消化吸收，促进牙床牙龈血液循环，固齿护肾，延缓牙齿松动和脱落，预防脑血栓等心脑血管疾病。大家跟我一起做，用舌头在上下牙间卷齿一周为一次，做8次，上下牙叩齿8次，津液分三次咽下。

　　百岁保健养生操之第六节：耳部按摩运动

　　强肾壮腰，明目聪耳，健脑安神，延年益寿，对中老年人的肾虚、尿频、前列腺炎、失眠耳鸣、神经衰弱、心慌胸闷有明显的改善作用。大家跟我一起做，双手同时按摩耳部，由耳廓至耳垂，缓慢按摩各8次;双手再横向用手掌心捂住耳朵，用双手食指敲击后脑鸣天鼓。

　　百岁保健养生操之七节.：呼吸运动

　　促进血液循环，改善微循环、消除脑缺氧，减轻心脏负担，适用于鼻咽炎、气管炎、慢性肺栓塞等呼吸系统疾病及失眠多梦等慢性疾病。大家跟我一起做，先做8次快速短促的深呼气排浊，然后深吸气，慢呼气，再做8次。

　　百岁保健养生操之八节：颈部运动

　　可维持颈椎的稳定性，缓解肩背痛，达到预防和治疗颈椎病的作用，大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，头部前低从左至右环绕一周为一次，做8次，正反方向各四次。

　　百岁保健养生操之九节：肩部运动

　　可改善颈肩部血液循环，新陈代谢加强，促进炎症消退，减轻肩周炎、颈椎病疼痛。大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，胳膊微曲，以肩关节为轴双肩从前往后各绕8次，反方向。

　　百岁保健养生操之十节：护心运动

　　可打通心包经，使气血运行畅通，心肌收缩力加强，冠状动脉扩张，血流改善，心脏不适症状得到缓解。大家跟我一起做，双脚开立，与肩同宽，双臂平伸，双手同时握拳松开为一次，各8次。

　　小编提醒：全民健百岁保健每天可做1—2次，坚持锻炼可强身健体，益寿延年!