白领一族压力大怎么办_九个方法减压

王燕分享 2017-10-21 16:29:22

　　白领最为压力最大的群体，那么你知道平时有什么好的减压方法吗?下面学习啦小编整理了白领一族压力大九个方法缓解，一起来了解吧。

　　白领减压的九种方法

　　1、大笑

　　当压力烦得你身心绷紧的时候，看一场让人忍俊不禁的笑笑小电影，也可以来点黑色幽默笑话，或者来点无厘头搞笑对白，都能让你焦虑的情绪得到转移。笑过之后，回过神来，你会发现，原来的难题似乎不那么让你头疼了。

　　2、充分利用互联网

　　互联网不仅仅能聊天发E-mail，它还应该成为你职业中的最好帮手。互联网上的内容应有尽有，花一点时间掌握它，并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站，你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉。

　　3、保持平和的心境

　　不要感到倍受压力，是保持良好心境的关键。为此，你应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

　　4、规划工作

　　如制定合理的工作目标、尝试发现工作中的乐趣和满足感等，把工作规划好可以让工作更为顺利，从源头上做到职场减压。

　　5、减压游戏

　　如最近火爆的填色书《秘密花园》、数字油画、十字绣等，可以分散我们集中在工作上的注意力，让我们的心情得到放松。

　　6、腹式呼吸

　　腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。

　　7、及时道歉

　　坦诚自己的错误或者对别人的伤害，并及时道歉，有助于缓解紧张气氛，减轻压力。

　　8、性爱

　　性爱达到高潮时，人体会释放β—内啡肽，它有镇痛解压、放松全身的作用。

　　9、接电话前深呼吸

　　在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。

　　1、爬楼梯。尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。

　　2、骑自行车。现在汽车已经成为白领的代步工具，但是那种运动量太小，建议周末休息的时候骑自行车，这是一种很好的运动，可以调动全身的器官，还可以欣赏美的风景。

　　3、慢跑。如果说白领们晨起锻炼有些困难，可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑，不要吃完饭就坐在沙发看电视或者上网，出去跑跑步，非常的好。

　　4、快步走。这也是一种不错的运动。

　　5、办公室的伸展运动。不要连续坐2小时，经常的坐坐伸展运动有助于健康。

　　1. 黑巧克力

　　黑巧克力因富含类黄酮(甘菊茶是另一重要来源)和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人广为称赞。

　　巧克力颜色越深，你能从中摄取的健康物质就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。

　　2. 脱脂牛奶

　　科学家证实，热牛奶确实有舒缓压力的功效。

　　专家介绍，牛奶还能减轻经前综合症，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了一半。

　　3. 燕麦粥

　　碳水化合物能促使大脑产生血清胺——这种化学物质能够使人放松心情。

　　这其实也是为什么许多人感到有压力时，会渴望这类食物。

　　显然，燕麦片正是能满足人们这种渴望的健康食材，它富含纤维，可减慢胃的吸收速度。

　　同时，还可以在短时间内提高大脑血清素的分泌量，延长饱腹感的时间，同时也能确保血糖含量保持在正常水平。

　　4. 鲑鱼

　　鲑鱼富含omega-3脂肪酸。研究发现，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生。