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为什么抑郁症会对害怕面对熟人(2)

立文分享

  抑郁症如何调节

  1、以静制怒

  由于大多数抑郁症患者,都是容易激怒、脾气暴躁的特点,男性抑郁症的自我调节,首先要学会控制怒意来控制情绪。

  2、凡事看开

  男性抑郁症的表现,以往都是豁达大度,患者都是斤斤计较起来,所以要刻意把什么事情看开,遇到事情的时候换个角度想,要有积极乐观的心态,待人处世心脑开阔,拿得起,放的下。

  3、走出家门

  不管男性还是女人患者,抑郁症的表现,都是蜗居在家,减少社交活动等,因此,男性朋友千万别把自己闷在屋里想心事,当遇到伤心,生气的时候,最好能转换注意力,到户外去活动。其实,抑郁症也不是很难治疗的疾病,只要我们树立信心积极面对疾病的发生,多多参加一些室外活动,保持良好的心态以及生活习惯,也是有利于抑郁症的康复的。

  和抑郁症的人沟通的对话

  1、我能做些什么让你舒服一点?

  所有关于教人写作的小册子都会说:要展示,不要说教。语言对于深受抑郁折磨的人不总是管用的。从我个人经验出发,几乎所有我听到的话都像是侮辱。都传递这样的信息:你做什么都是错的,并且这都是你的责任。

  但是我发现当我对自己的坏心情无能为力的时候,朋友过来和我吃个午餐,或者来帮我打扫一下房间后,我感觉非常舒服。我知道这听起来有点傲娇和自私,但是我们会毫不迟疑的为一个化疗病人做这些事情,不是么?所以为什么不去看望一下那个被坏情绪折磨的朋友呢?

  2、你觉得什么能让你觉得好一点?

  这是我在育儿手册中找的。如果你告诉你一个小女孩不要再吃乐事了,因为她吃完那些“美味”后会出现过分的行为。但是除了堵住她的嘴,你能做的还有很多。

  如果你问她:“你还记得上次我们郊游的时候,你吃了一包乐事后,打了你表哥一巴掌的事吗?难道你还想再来一次?”她之后可能还会特别想吃乐事,甚至推开捂着她的嘴的那双手,但是,也许她也会顿悟,然后得出自己的结论——还是去吃洋葱圈吧!

  3、我能为你做些什么?

  再说一次,就像第一条说的,少说多做,能很好的表现出你交流的意愿。抑郁症的人可能会一边哭,一边摇头,但我敢保证她一定会记住你的好心,并在心里说:这个人在关心我。不过如果她要是让你帮她交税的话,不好意思,我在这儿道歉。

  4、我能送你一程么?

  很多人也许不知道深受抑郁折磨的人不擅长开车。实际上,当我去精神科的时候,很吃惊看到下面的问题:你曾经收到过超速罚单么,撞过车么,撞过停车场里的橘色柱子然后你的老公很生气?当我问护士为什么要回答这种问题,她说:“不良驾驶是识别情绪问题的简便方式。”

  5、你在哪可以得到帮助?

  注意一下这两者的不同。如果你说:“你要去互助小组么?”,这句话就是在暗示:如果你不去,你很懒,你活该得抑郁症。如果你说:“你在哪可以得到帮助?”,则表明:你需要帮助,至于去哪,我们一起商量,想办法。

  6、你不会一直这样下去的。

  这句话是最好的,在我非常非常想自杀的那天里,我希望自己能听上五十遍。这句话没有评价、强迫和操纵。它传递的只是一种希望,希望是一个人活下去的理由,或者至少能够激发一个人去展望:在隧道尽头的光亮,究竟是重生之地或只是一辆被诅咒的货车。

  7、你能想想什么事情让你觉得抑郁么?

  相对于“傻瓜,你的抑郁完全是因为你那糟糕的婚姻”,“你不觉得和你一起工作的女巫和你的抑郁有点关系么”更温和,你要旁敲侧击,而不是下个定论。其实,就像对待学龄前儿童,她需要得出自己的结论,当她有了自己的主意就会去采取行动去改变,并且不会因为“副作用”而谴责你。

  8、一天中什么时候最难过?

  这句话很有智慧。这是我妈妈的话。她一天会给我打两次电话,一次是在早上——因为早上一醒来抑郁情绪比较严重(该死,我怎么还活着)。另一次是在下午三点到四点之间,那时候血糖比较低,人比较焦虑。告诉你,她并没有说太多话,只是让我知道我还可以依靠她,在这两个时间段里,妈妈的电话让我感觉像是牵着一个人的手走过危险的路口。

  9、我一直在你的身边。

  简单,贴心。这句话传递出所有你想传递的信息:我在意,我知道,虽然我不是非常了解,但是我爱你,我支持你。

  10、什么都不说。

  沉默让人尴尬,所以我们常常去填补它,就算是谈论天气也好。但是什么都不说,只是聆听的话有时候反而是最好的回应。

  我非常喜欢Rachel Naomi Remen的一本畅销书里的一段话:

  我认为和他人建立关系的最基本和有力的方式是聆听。只是聆听就够了,专注也许是我们能给予彼此最好的东西了,特别是当我们出于真心时。当他们在谈论的时候,我们除了接收没必要去做其他事情。好好听听吧,听他们说些什么,放在心上。很多时候放在心上比理解更可贵。


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