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孕期焦虑怎么办如何缓解

春娜分享

  孕妈咪自从怀了宝宝开始,整个的关注点都集中在了宝宝的身上,在怀孕过程中,女性不仅生理上会发生变化,心理和情绪方面也会发生很多变化,因此孕妈咪要注意控制自己的情绪。下面就跟小编来了解一下怎么缓解孕期焦虑吧!

  孕期焦虑怎么办

  焦虑情绪一:忐忑不安

  孕妈咪可能一时没法接受自己真的怀孕了,怎么一点感觉都没有呢,会不会根本就没有怀孕?这种感觉很多孕妈咪在孕早期感觉非常强烈,特别是自己身体没有什么征兆和变化时候,甚至认为自己是因为感冒导致恶心和疲倦的。

  调整方法:首先孕妈咪要相信自己是真的怀孕了,当自己的腹部逐渐隆起时,忐忑不安的情绪就会逐渐消失了,想想一个小生命正在茁壮成长,那是多么幸福的一个过程。此外,孕妈咪承认自己是一个孕妇的同时就要更加注意安全。

  焦虑情绪二:充满疑惑

  虽然准爸爸准妈妈都沉浸在新生命到来的喜悦当中,但也会被很多疑惑给困扰,比如我的生活是不是就被孩子给改变了,不能掌控自己的生活了,发生的变化会不会让人很不习惯?夫妻间再也没有二人世界了?自己有没有能力做一个称职的妈妈?分娩时会不会很痛苦?能不能把宝宝照顾好?

  调整方法:孕妈咪有那么多疑惑是正常,不必担心自己是不是太自私或太敏感。怀孕的过程虽然痛苦但一年后当宝宝对着你甜甜的笑时,妈妈就会感觉自己是世界上最伟大的母亲了,也会充满信心的照顾宝宝的每一天。

  新生命是夫妻感情的结晶,孕育一个生命是非常伟大的事情,孕妈咪和家人只要协调好各方面的关系,新生命的到来并不会带来什么翻天覆地的变化,有变化也会是幸福的。

  焦虑情绪三:情绪化

  当孕妈咪知道怀孕的最初喜悦感觉慢慢淡去后,生活也会发生一些高低起伏,确定自己当一个父母后,有时候会感觉站在世界的顶端,有时候又觉得跌落谷底的无助而潸然泪下。其实,孕妈咪情绪波动起伏大的原因也就包括两方面:首先,生活有高潮也会有低潮,这是正常现象,其次,孕妈咪身体激素变化后不协调也会导致情绪化。

  调整方法:孕妈咪对可能产生的情绪波动应该要有心理准备,特别是孕早期,孕妈咪要多了解怀孕知识,理解一切变化都是激素作用的结果。当情绪出现波动时,孕妈咪可以找家人朋友聊聊天,或者外出散散心,转移一下不开心的注意力。保持好心情对孕妈咪和胎儿都有好处。

  如何缓解孕期焦虑

  1、要树立自信。既然自己在妊娠期营养良好,不涉烟酒,没有病毒感觉又没有滥用药物,就不易出现难产或胎儿畸形,杞人忧天只会给自己增添烦恼。

  2、思想放松,要知道,任何喜悦的收获都来之不易,分娩要经过短暂的阵痛是自然现象,如果害怕,情绪过分紧张,给自己带来的痛苦反而会更大。生男生女是自然选择,不以人的意志为转移,因渴望生某一性别的婴儿而满腹焦虑,不仅无用还易导致流产。

  3、对家庭生活方面的琐事,也要胸襟开阔,不要计较家人的态度,避免生闷气和发怒。同时,孕妇还要尽量少看有恶性刺激的电影与电视,以免引起过度的情绪波动。

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