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第8套广播体操完整版视频

晓琼分享

  体操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法,具有所有有氧运动的健身功能,下面是学习啦小编为大家精心挑选的第8套广播体操完整版视频,希望对大家有所帮助。

  第8套广播体操完整版视频教程  运动体操的注意动作

  1、双脚张开如腰宽站立,体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气,一面抬高右手伸展侧腹,同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开,左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。

  2、在办公室中工作疲劳时,坐在椅子上做个体操吧!基本上和上节相同。双手盘在头后面,体重移到伸展侧的臀部上,拉伸侧腹。

  在夏季,还想着到户外去做运动减肥,那确实是件痛苦的事情,但是不运动,又怕肥肉横身,要让脂肪燃烧得更高效,必须吸入更多的氧气。如果在运动中,没有保持顺畅的呼吸,甚至不自觉地屏住呼吸,则无法让脂肪燃烧起来。

  脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态,可以试试先从15分钟开始,慢慢进阶到30分钟,30分钟后运动的强度要加大,但以个人体质为准,不要勉强自己做难度太大的动作哦!有氧运动操锻炼注意事项。

  TIPS:循序渐进、适度为佳

  在练习有氧运动操的时候,要遵循循序渐进的原则。开始时要先走动热身,然后再做些适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。初学者以每周两三次,每次10分钟,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

  其次是卫生与犍康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

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