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第三套中学生广播体操视频

晓琼分享

  对于一些宅女们都有共同的烦恼就是不想出门运动,但又担心肥胖,其实不必过分担忧,在家也是能健身减肥的,下面是学习啦小编为你带来的第三套中学生广播体操视频,一起来看一看吧。

  第三套中学生广播体操视频教程  体操韧带的伸展原则

  1、每周进行3~4次的训练较为适宜。

  2、练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。

  3、将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。

  4、每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度。

  5、每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。

  6、每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。

  7、几种伸展动作可同时进行,但要避免冲击式伸展。

  8、孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软,导致关节高度灵活,如运动时关节受到压力,将可能引起疼痛和长期的关节问题,因此孕妇需在保护和监控下进行训练。

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