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第九套广播体操图解

玉凤分享

  2011年8月8日,国家体育总局在全民健身日发布了第九套广播体操,同时呼吁在全国范围内进行推广和普及。本文是学习啦小编整理的第九套广播体操图解,仅供参考。

  第九套广播体操图解

  预备节 原地踏步(8拍×2)

  预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方

  口令至原地踏步时,半握拳

  1—8拍,左脚开始做8拍踏步。

  第一节:伸展运动(4×8)

  1:左脚向侧一步,与肩同宽,同时两臂侧平举掌心向下,头左转90°

  2:右脚并于左脚,同时微曲成半蹲,含胸,两臂屈肘竖于胸前,手握拳,全新拳心相对,低头45°

  3:两腿伸直,两臂侧上举,掌心相对,抬头45°

  4:保持站立姿势,两臂经体侧掌心向下还原至体侧

  5--8拍,与1--4拍动作相同,方向相反

  第二节:扩胸运动(4×8)

  1:左脚向前一步成弓步,两手握拳经前至侧举,向后扩胸一次,拳眼向上

  2:两脚以前脚掌为轴身体向右转90°,两臂经交叉前举(左臂在上),屈臂向后扩胸一次, 拳心向下

  3:两脚以前脚掌为轴身体向左转90°,两臂经交叉前举(左臂在上),至侧平举向后扩胸一次,拳眼向上

  4:收左腿还原成站立姿势,两臂经前举拳心相对还原至体侧

  5--8拍,与1--4拍动作相同,方向相反

  第三节:踢腿运动(4×8)

  1:左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧举,掌心向下 2:两腿并拢,膝微屈,同时两臂还原至体侧 3:左腿向后踢起10-20厘米,同时,两手经前摆至侧上举,掌心相对 4:还原成立正姿势,两臂经前还原至体侧

  5--8拍,与1--4拍动作相同,但踢右腿

  第四节:体侧运动(4×8)

  1:左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧举,右臂胸前平屈,掌心向下

  2:保持1拍的姿势,同时上体向左侧屈45°,同时左手叉腰,右臂由下经侧摆至上举,掌心向内

  3:左脚并与右脚,屈膝半蹲,左臂伸直经体侧摆至上举,掌心向内,右臂经侧还原至体侧

  4:收左腿还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧

  5--8拍,与1--4拍动作相同,方向相反

  第五节,体转运动(4×8)

  1:左脚向侧一步比肩稍宽,同时,两臂侧举,掌心向下 2:保持1拍的姿势,上体向左转体90°,同时,双手胸前击掌两次 3:上体向右转180°,同时两臂伸至侧举,掌心向内 4:收左腿还原成立正姿势,同时,上体左转90°,同时两臂经侧还原至体侧

  5--8拍,与1--4拍动作相同,方向相反

  第六节,全身运动(4×8)

  1:左脚向侧一步比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉,掌心向前,抬头看手 2:身体前屈,同时两臂经侧摆至体前交叉,掌心向内,眼看手

  3:左脚并与右脚,全蹲,两手扶膝(两肘向外,手指相对),低头45°

  4:起立成站立姿势,两臂还原至体侧。

  5--8拍,与1--4拍动作相同,方向相反

  第七节:跳跃运动(4×8)

  1:跳成左腿前弓步(前腿全脚掌着地、后腿前脚掌着地),同时两手叉腰,虎口向上

  2:跳成并腿站立(稍屈膝)

  3—4同1—2拍动作,但出右腿做,第4拍两臂至体侧

  5:跳成分腿站立(稍屈膝),两臂侧举,掌心向下

  6:跳成并腿站立(稍屈膝),两臂还原至体侧

  7—8拍同5—6拍动作

  第二至第四个八拍同第一个八拍

  第八节:整理运动(2×8)

  1—4:左脚开始做4拍踏步,第4拍成站立,两臂前后摆动

  5—6:左脚向侧一步,与肩同宽,两臂经侧至侧上举,掌心相对

  7—8:收左腿还原成站立姿势,两臂经侧还原至体侧

  第二个八拍同第一个八拍动作,但方向相反

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