产后减肥的食谱有哪些

　　每个产后妈妈都想拥有窈窕的身材。那么对于产后妈妈来说，哪些食谱让产后妈妈重获窈窕身材呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下产后减肥食谱，欢迎大家阅读。

　　产后减肥食谱一、海带粳米粥

　　海带是一种营养物质非常丰富的健康绿色食物，而且海带中含有的一种叫做甘露醇的物质还具有利尿消肿的功效，这对于刚刚生产后的妈妈来说是十分有益的一种食品。除此之外，粳米中含有丰富的粗纤维分子，这些分子有助于让身体内的肠胃蠕动速度加快，从而解决便秘的困扰。除此之外，粳米还可以促进身体内的血液循环，让身体进行快速的新陈代谢功效，从而让产后的妈妈快速的回复苗条的身材。

　　要想煮海带粳米粥，首先就要将海带清洗干净，将绿豆、粳米淘洗几遍后就用大火煮。等到粳米煮到呈现烂透的时候就可以将海带放入锅中，用小火再煮半个小时后加上适量的红糖，搅拌均匀后就可以食用。这个海带粳米粥的口感甘甜美味，对于刚刚分娩完的妈妈来说是一种十分讨喜的食品。

　　产后减肥食谱二、绿豆芽滑肉丝

　　绿豆芽中的热量成分非常少，但是营养价值却非常高。绿豆芽中含有丰富的维生素C，这些维生素可以帮助清除积聚在血管壁中的胆固醇和脂肪，因此可以把分娩后妈妈体内积聚的胆固醇和脂肪快速的排放出来。除此之外，绿豆芽中含有丰富的水分，可以为出汗过多的妈妈补充充足的水分，并且让身体的循环更加畅通。另外，绿豆中丰富的纤维素也可以促进肠胃的蠕动，起到明显的瘦身功效。而肉片中含有人体必备的蛋白质和脂肪酸，为产后的妈妈迅速的补气益血。

　　绿豆芽滑肉丝的烹调方法并不复杂。首先是将绿豆芽和肉清洗干净，将肉切成肉片。然后早锅中放入适量的油，等到油开始沸腾的时候，将肉片倒入锅中翻炒，在肉片6成熟的时候加入绿豆芽，并且加上适当的调味料，快速翻炒3分钟后就可以出锅食用。

　　产后减肥食谱三、骨头汤

　　妈妈产后身体会变得非常虚弱，身体对于水分和营养物质的需求量会急速地增多。因此，在这个时候可以选择多喝一些骨头汤。骨头汤中含有丰富的卵白质，这些卵白质可以为身体提供营养，而且脂肪的含量也是非常的少。除此之外，骨头汤的精髓是在汤里面，而这些骨头汤的营养物质可以让身体内的红细胞快速的运动，从而让身体起到良好的新陈代谢功能，这样就可以起到减肥瘦身的目的。除此之外，骨头汤还可以促进乳汁的分泌，在一定的程度上也能起到丰胸效果。

　　骨头汤的制作方法非常简单，就是将骨头放在锅中用小火慢慢地炖制，然后加上各种调味料辅以调味就可以。这个骨头汤炖制的时间比较长，通常情况下是要3到4个小时才能出锅。在炖骨头汤的时候，最好就是用冷水开始慢慢地炖制，这样才可以确保骨头的蛋白质成分锁住在汤里面，除此之外，还可以在汤滚烫的时候加入适量的醋，这样会让骨头汤的口感更佳。

　　产后减肥食谱四、丝瓜草菇肉丸汤

　　丝瓜草菇肉丸汤可以让产后的妈妈快速地补充身体内所需的蛋白质成分，而且它还是供认的一种营养保健食品。丝瓜草菇肉丸汤之所以能够起到这么多的功效，主要是因为草菇的营养价值极高。草菇中含有丰富的维生素C元素可以让人体内的新陈代谢速度加快，这样就可以让妈妈在生产之前囤积的顽固废物快速地排除体内，达到清肠消脂的作用，从而可以帮助妈妈快速地甩掉产后多出的赘肉。另外，草菇中含有丰富的蛋白物质，这些丰富的蛋白物质可以减慢肠胃中对碳水化合物的吸收，这样就可以减少脂肪在体内的囤积。另外，草菇也同样可以帮助增加乳汁的分泌，与此同时，对于伤口的愈合也有一定的功效。将草菇与其他的食物放在一起熬成汤，可以让草菇的营养价值完全地被锁住。

　　这个丝瓜草菇肉丸汤的做法同样也非常简单。在一锅煮沸的开水中放入猪肉和鱼丸，然后继续用大火煮。知道这些食物煮熟之后再将丝瓜、草菇放入锅中，继续用大火煮沸，煮沸之后加上适当适量的调味料就可以食用。

　　产后减肥食谱五、糖醋卷心菜

　　卷心菜中含有丰富的铁、钙等矿物质，这些丰富的矿物质可以让身体及时获得充足的营养物质。但是卷心菜的热量却非常低，即使多吃也不怕容易肥胖。除此之外，卷心菜中含有丰富的叶酸，这些叶酸可以可以让帮助促进消化功能的快速运动，此外，还可以减缓便秘的痛苦。而且，卷心菜中含有一种特殊的因子成分可以对于伤口有快速的愈合功效。综合来看，卷心菜对于产后想要减肥的妈妈来说，这是很健康的一种食品、而这道糖醋卷心菜，还可以帮助增进妈妈的食欲。

　　这道糖醋卷心菜的做法就是在预热过的锅中倒入花椒炸出花椒本来的香味，然后就再倒入卷心菜，等到卷心菜半熟的时候，就加上适量的糖、醋等调味料炒熟就可以食用了，这样就可以做出一道清淡素雅并且可口的糖醋卷心菜了。

　　产后减肥食谱六、小米芝麻粥

　　别看芝麻小小的一粒，但是芝麻中蕴含着非常丰富的营养价值。就是在这样小小一粒的芝麻中，它就蕴含着丰富的脂肪、蛋白质和各种矿物质等成分，因此是一种营养价值极高的食品。另外，芝麻对于刚刚生产后的妈妈来说，更是起到非常显著的滋补的功效。而小米粥中不但含有丰富的营养素，而且膳食纤维素也十分丰富，这样就可以让促进肠胃的蠕动，让身体快速地排除多余废物。在小米粥中放入芝麻，小米粥中的膳食纤维就可以帮助消耗芝麻内丰富的脂肪，这样就可以让养颜和瘦身的功效同时发挥出来。

　　要想烹饪一锅小米芝麻粥，方法很简单。首先就是将小米放在锅中煮成粥，然后再粥滚烫之后就直接加入芝麻和各种调味料加以辅助调味就可以了。这款简单的粥对于产后减肥的效果是非常的显著。

　　产后减肥食谱七、香菇烧白菜

　　香菇中的高蛋白质和低脂肪以及丰富多样的蛋白质是很多产后MM很喜欢的一道菜。香菇的营养价值与草菇相比毫不逊色，因为香菇中含有一种麦淄醇，这个可以为产后缺钙的妈妈及时补充钙物质。香菇中还含有多种可算物质和矿物质等，这些元素对于人体的新陈代谢功效都有或多或小的营养，可以帮助解决产后消化不良等症状，从而使年轻妈妈更快地打造性感的身材。

　　在做香菇烧白菜之前首先要用温水将香菇浸泡一段时间，然后再清洗干净，然后就将白菜倒入烧热的锅中，盖上盖子用大火煮熟煮烂之后就可以直接出国食用了。