学习啦>生活课堂>健康知识>健康食谱>

怀孕10周家常食谱精选推荐

维俏分享

  怀孕10周,这时早孕反应严重的孕妈妈,现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充,下面由学习啦小编为大家介绍怀孕10周食谱,希望能帮到你。

  怀孕10周食谱

  1.鸡肉鲜汤烧小白菜

  营养分析:这道菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素c,有利于孕早期宝宝的生长发育。

  制作方法:

  1、将小白菜洗净去根,切成10厘米长的段,用沸水焯透,捞出用凉水过凉,沥干

  2、油锅烧热,下葱花,烹料酒,加入鸡汤和盐,放入鸡肉和小白菜

  3、武火烧沸后,加入鸡汤、牛奶,用水淀粉勾芡,盛入盘内即可

  2.青柠煎鳕鱼

  营养分析:鳕鱼属于深海鱼类,脂肪中的DHA含量相当高,是有利于胎宝宝脑发育的益智食品,加入适量的青柠檬汁,适合爱吃酸味的准妈妈食用。

  制作方法:

  1. 将鳕鱼洗净,切块。

  2. 鳕鱼内加入盐腌制片刻,挤入少许青柠檬汁。

  3. 将备好的鳕鱼块裹上蛋清和淀粉。

  4. 锅内放油烧热后,放入鳕鱼煎至金黄,装盘时点缀青柠片即可。

  怀孕10周营养提示

  1、早孕反应严重的孕妈妈,现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充,每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶,因为它富含钙质,可以使尿液中的钠排泄增多,降低血容量以消除水肿,还可以防治妊娠高血压,并有益于胎儿骨骼的发育。

  2、多喝水,这可以“洗涤”身体,并能软化大便和促进消化道内食物蠕动,对妊娠有益。开水、水果和蔬菜汁,可以适量饮用。

  3、这个时期碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增生起着决定性的作用,是一生中补碘的最有效时期,可以让胎宝的智力发育得以正常进行,因此需要重视补碘工作。

  怀孕10周宜吃食物

  宜吃:一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘,建议增加纤维素的摄入,比如多吃芹菜等高纤维蔬菜,主食要以粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。

  1、纤维素:玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

  2、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆类。

  3、维生素:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪。

  怀孕10周忌吃食物

  忌吃:

  一是有活血通淤、收缩子宫功效的食物,食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊;

  二是寒性水果,会刺激子宫收缩,甚至导致漏红、腹痛等先兆流产症状。

  1、容易流产的食物:螃蟹、甲鱼、槟榔、田螺、蚌肉。

  2、寒性水果:木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠萝。

猜你喜欢:

1.怀孕中期一日三餐的食谱

2.10岁儿童一周食谱

3.怀孕第5个月的食谱

4.10岁儿童一周食谱及做法

5.10岁儿童一周食谱

    3731371