怀孕六个月适宜吃的营养食谱
孕期最重要的一点就是饮食了，孕妇饮食的禁忌有很多，那么孕妇怀孕6个月了该吃什么好呢?下面由学习啦小编为大家介绍怀孕6个月食谱，希望能帮到你。
怀孕6个月食谱
紫菜黄瓜汤
营养：黄瓜具有清热，解渴，利水，水肿等功效，与紫菜搭配食用，可以帮助准妈妈有效地预防生理性水肿和妊娠高血压，同时还能补充钙和碘，增强身体的免疫力，促进胎宝宝的大脑发育。
用料：黄瓜1条，紫菜10克，盐，酱油，香油各适量。
做法：1、紫菜洗净，黄瓜洗净切片。
2、锅内放水烧开后再放上精盐，酱油，生姜末，黄瓜片，烧开。
3、放上紫菜，淋上香油即可。
乌鸡汤
营养：乌鸡富含蛋白质，氨基酸，并且很容易被人体吸收利用，可以快速的增强体力，强壮身体，乌鸡中含有大量的磷脂和维生素A，对促进胎宝宝生长发育，提高免疫力具有重要的意义。
用料：乌鸡半只，枸杞10克，大枣3颗，姜1块，盐适量。
做法：1、乌鸡收拾干净，剁成块，姜拍扁。
2、将乌鸡，枸杞，大枣，姜一同放在锅内，加入适量的清水，大火烧开，10分钟后转小火煲1个半小时，最后加盐调味即可。
菠菜柳橙汁
营养：这道柳橙汁含有丰富的维生素B，也具有一定的补铁效果，如果准妈妈觉得涩，可以加入适量的蜂蜜。
用料：菠菜50克，柳橙汁1个，苹果半个，胡萝卜小半根。
做法：1、将菠菜洗净，用开水氽烫过，柳橙汁带皮切丁，胡萝卜与苹果洗净，切碎。
2、将上述所有的材料放在榨汁机中，按1：1的比例加水，用榨汁机榨成汁即可。
银耳樱桃羹
营养：樱桃是有名的补铁补血水果，银耳中富含胶质蛋白，这是一道十分有益的美容补血小点。
用料：银耳50克，樱桃30克。桂花。冰糖各适量。
做法：1、将银耳50克用温水泡发，洗净，小火炖20-30分钟。
2、加入樱桃，桂花和冰糖调匀即可服用。
怀孕6个月适宜吃的水果
1 样样水果都可以吃，但都别吃得太多。
2 热性的水果可以交替着吃，例如桔子，桂圆。特别是桔子，维生素C含量很高。
3 凉性的水果可以适当多吃一些。ccd2093这说法有悖于一般的传统思想。但实际上，吃水果怎会导致孕妇受凉?!例如西瓜，梨，一顿中不过多吃，没事。还能有效调整孕妇胃口和帮助消化。
4 中性的水果你就随意吧，例如苹果，香蕉，枣，桃。
5 别忽视蔬菜，它们可提供纤维素，有利于大便畅通，也提供维生素C，它们更不可缺。
6 蔬菜中的蕃茄是个果蔬相当的好东西，还不含太多的糖。
怀孕六个月营养需求
1、蛋白质：世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期，每日增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克。如果以植物性食品为主，则每日应增加蛋白质15克，相当于干黄豆40克或豆腐干75克或主食200克。
2、碳水化合物和脂肪：一般的建议是，此时准妈妈能量的需要量每日比妊娠早期增加200千卡。考虑到多数女性到中期妊娠时被安排较轻的工作，家务劳动和其他活动也有所减少，所以能量的增加应因人而异，并随着你体重的增长情况进行调整。体重的增加一般应控制在每周0.3~0.5千克。脂质是脑结构的重要原料，必需脂肪酸缺乏时，可推迟脑细胞的分裂增殖。脂肪的供给以占总能量的20%~30%为宜。植物油所含的必需脂肪酸比动物脂肪要丰富。你每日所食用的植物油以25克左右为宜，而总脂肪量为50~60克。
3、维生素：现在准妈妈对B族维生素的需要量增加，而且B族维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足肌体的需要。
4、水和无机盐：这个阶段还应强调钙和铁的摄入量，同时，微量元素如碘、镁、锌、铜等，对准妈妈及宝宝的健康也是不可缺少的。每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上少喝水，白天要喝够量。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。
猜你喜欢：
1.孕期营养
