懒人减肥果汁食谱有哪些

　　冬天如何减肥最有效?说好的瘦身是女人一辈子的事业，千万不要拿“寒冬来临”当“罢工借口”，比你瘦的人还比你更努力，下面由学习啦小编为大家介绍懒人减肥果汁食谱，希望能帮到你。

　　懒人减肥果汁食谱

　　一、番茄芹菜汁

　　美食原料：

　　番茄200克，西芹半根，柠檬汁两大匙。

　　这杯果汁用了约两颗番茄喝了会有饱足感。

　　美食做法：

　　将蕃茄和美国芹菜切块，全部放进果汁机中打汁。

　　二、生菜汁

　　美食原料：

　　生菜50克，白菜100克，奇异果1个，柠檬1/4个。

　　减肥时要挑选热量低的蔬果来做果汁。许多水果的糖分很高，所以量不能放太多。

　　美食做法：

　　将生菜撕成小块，白菜切成块，奇异果和柠檬去皮后块。全部放进榨簋机中榨汁。

　　三、冬瓜汁

　　美食原料：

　　冬瓜150克，苹果100克，柠檬半个。

　　冬瓜可以利尿，是很好的减肥食品，但体质冷的人，不可以吃太多

　　美食做法：

　　用盐搓洗冬瓜皮，然后用水冲洗干净，将冬瓜带皮带瓢和籽一起切成小块，挤入柠檬汁，加水和糖浆用搅拌机打碎即可

　　冬季减肥小妙招：

　　1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。

　　2、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。

　　3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

　　经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。

　　4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。

　　5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。

　　6、将在外就餐频率改为每月两次，减小不健康食物的摄入。

　　7、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

　　8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

　　9、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。

　　做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。

　　10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。

　　11、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。

　　12、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。

　　13、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降。