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有哪些办公室午餐食谱

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  为什么午餐会这么重要?因为不吃午餐最浅显的表现就是饿肚子,但长期以往就有可能导致各种毛病。下面由学习啦小编为大家介绍不办公室午餐食谱,希望能帮到你。

  办公室午餐食谱

  1 阿诺德·帕尔默三明治

  将煮熟的鸡蛋、泡菜切碎,与芥末酱和蛋黄酱拌匀,然后均匀抹在在一片杂粮面包上。将罐头金枪鱼,芹菜和洋葱切碎,与蛋黄酱和柠檬汁均匀混合,再抹在另一片面包上。最后洒上切碎的罗勒,将两片杂粮面包合起即可。

  2 脆金枪鱼卷心菜沙拉

  取出半罐金枪鱼,将之于准备好的1杯切碎的卷心菜,1汤匙蛋黄酱,3大汤匙酸奶混合,撒上少量切碎的香葱,再用盐和新鲜的黑胡椒粉调味,可以即食,冷藏风味更佳。

  3 土耳其凯撒三明治

  在一个小碗,放入帕汤匙尔马干酪,2汤匙蛋黄酱,2勺新鲜柠檬汁,少量伍斯特沙司,混合均匀后,用少量盐和胡椒调味,将沙拉均匀抹在在两个面包片上。将新鲜洗净的生菜撕成大片,与薄片熏火鸡夹在面包中。

  4 腌肉蔬菜卷

  将一个鳄梨切碎,用柠檬汁浸泡后,放在面饼皮上。再将准备好的腌肉切成薄片,西红柿、莴苣也切成薄片,所有的食材一起均匀摆在面饼皮上,卷成口袋装。

  5 火鸡沙拉卷

  将熏火鸡切成丁,与烤杏仁,无核红葡萄,芹菜薄片和蛋黄酱混合,完成的沙拉与一个全麦热狗面包一起装入食盒中,食用时将沙拉放入热狗面包即可。

  6 猫王的卷饼

  在烤全麦包上均匀地抹上花生酱,然后洒上切碎的培根肉和蜂蜜,将新鲜的香蕉切成圆柱小块,随意地摆在烤全麦包上,食用时将其卷成小包状即可。

  7 土耳其干酪皮塔口袋饼

  将喜欢的奶酪切成薄片,放入全麦皮塔饼中,然后塞满烤火鸡片、婴儿菠菜叶和黄瓜片。

  8 烧烤鸡肉馅饼

  将切好的西红柿,撕碎的烤鸡和胡萝卜片,与烧烤酱拌匀,炒匀至热透,再拌上切碎的香菜,移装入食盒中,当然作为午餐最好放入一个全麦汉堡面包。

  吃 午 餐 3 个 常 见 错 误

  经常吃高盐高油的食物,容易增加慢性病的发病几率。

  膳食搭配不科学、不合理。

  上班族的午餐多半在叫外卖、快餐。

  减肥的人不吃午餐或只吃一点水果充饥。

  午 餐 不 吃 好 慢 性 病 找 上 门

  反 应 变 迟 钝

  如果午餐没有提供充足的营养,就无法提供足够的血糖,对于孩子来说,会影响发育,出现反应迟钝,注意力不集中等。

  对上班族来说,中午吃不好有可能影响下午的工作效率。

  慢 性 病 上 身

  很多人都知道,在外面吃饭,或者叫外卖,里面的饭餐往往高盐油和多味精,有些还会为了提升口感,使用不少的添加剂。

  对于上班族来说,吃完高盐油的食物,运动量又少,易导致各种高血压、高血脂等慢性病。

  损 伤 肠 胃

  由于时间紧迫,很多人上班就啃点面包,吃个泡面,吃点饼干就完事了。也有的人会把水果当饭吃。

  其实,这样凑合的对待自己的肠胃,会导致免疫力下降、营养失衡,还会使肠胃罢工,出现各种肠胃问题。

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