一日三餐减肥食谱制作方法

　　一日三餐减肥食谱制作方法的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下一日三餐减肥食谱制作方法都有哪些吧!

　　一日三餐减肥食谱制作方法

　　【早餐】

　　食物结构：鸡蛋1-2个+奶制品1份+全麦面包1-2片+蔬果1份。

　　备注：1、鸡蛋可煎可煮，不能少于1个，也可以用火腿、培根替代;

　　2、肠胃不好的喝酸奶;可奶、可豆浆;

　　3、面包1份，也可燕麦粥、可杂粮豆粉糊，或杂粮面条等替代;

　　4、蔬果不限品种，必须吃;

　　5、餐食吃到8分饱。

　　(补充一句：起床后进食前，先测体重并记录，喝1杯温水。)

　　【午餐】

　　食物结构：粗粮主食1份+优质肉类1份+豆制品1份+蔬菜1份+水果1份

　　备注：1、主食必须是粗粮!

　　(1)减肥全程，包括日常生活，应尽量少吃精细淀粉类主食，比如大米、白面等。

　　(2)主食完全用玉米、土豆、红薯、芋头、杂粮饭等替代。可蒸煮直接食用，也可以吃土豆粉、红薯粉、绿豆粉等。

　　2、优质肉类指：鱼肉、虾、蟹、牛肉、鸡肉等，尽量不吃猪肉;

　　3、豆制品，越精加工，越有营养，比如豆干比豆腐更优;

　　4、蔬菜类优选：西兰花、芹菜、韭菜、紫茄子、洋葱、胡萝卜、菇类等;

　　(1)蔬菜，颜色越深越的营养价值越高。

　　(2)注意搭配如香菇、木耳类富含微量元素的食物。

　　5、水果品种不限，也可果汁(指纯果汁,非果汁饮品!);

　　6、餐食吃到8分饱。

　　【晚餐】

　　食物结构：蔬果+杂食+饮品

　　备注：1、晚餐严禁主食!

　　解决饥饿感的替代品：

　　(1)小量的豆制品(如几片豆干)，小量的粗粮(如半条玉米)。

　　(2)芹菜、冬瓜、青瓜、番茄等可以少量食用。

　　(3)用苹果、香蕉类等充饥。

　　2、补充一点坚果、杂食，如红枣、花生、核桃、开心果、瓜子、紫菜等。

　　3、喝一杯牛奶或酸奶，也可喝点果蔬饮料;

　　4、原则上19:30分后，禁止餐食，除了白水。