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水瓜的营养价值及选购方法

淑贤分享

  水瓜全身是宝,夏天吃水瓜可以降火防中暑,女性吃水瓜可以丰胸减肥,所以水瓜营养丰富。下面就是学习啦小编给大家整理的水瓜的营养价值,希望对你有用!

  水瓜的营养价值

  水瓜中含防止皮肤老化的B族维生素,增白皮肤的维生素C等成分,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩,是不可多得的美容佳品,故水瓜汁“美人水”之称。女士多吃水瓜还对调理月经不顺有帮助。

  1、抗坏血病:

  水瓜中维生素C含量较高,可用于抗坏血病及预防各种维生素C缺乏症;

  2、健脑美容:

  由于水瓜中维生素B等含量高,有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康;水瓜藤茎的汁液具有保持皮肤弹性的特殊功能,能美容去皱;

  3、抗病毒、抗过敏:

  水瓜提取物对乙型脑炎病毒有明显预防作用,在水瓜组织培养液中还提取到一种具抗过敏性物质泻根醇酸,其有很强的抗过敏作用。

  水瓜的选购方法

  1、看水瓜外观,不要选择水形不周正、有突起的水瓜。然后,摸摸水瓜的外皮,挑外皮细嫩些的,不要太粗,不然水瓜很可能已老,有一颗颗的种子。

  2、把水瓜拿在手里掂量掂量,感觉整条瓜要有弹性;手指稍微用力捏一捏,如果感觉到硬硬的,就千万不要买,硬硬的水瓜就非常有可能是苦的。

  3、好的水瓜,粗细均匀,用手捏一下,很结实,这是新鲜的;如果软塌塌的,是放久了。皮的颜色发暗,不青翠且较粗就是老了,水瓜一定要去皮吃,即使很嫩,也要削掉皮,不然很难吃。

  水瓜的好吃做法推荐

  水瓜烩白玉菇

  材料:

  嫩水瓜1根 / 白玉菇200g / 盐2g

  枸杞10粒 / 油20ml / 姜3g / 糖2g

  做法:

  1.将水瓜刮去表面粗皮,切去头尾,洗净后,对剖成两条,然后切滚刀块;白玉菇洗净撕开;姜切成姜末;枸杞泡发备用。

  2.锅中倒入油,中火烧至4 成热,下姜末稍爆香,改大火,然后下白玉菇稍翻炒

  3.再下水瓜继续翻炒至出黏稠汤汁,调入盐、糖和少许清水,翻匀后稍煮片刻即可出锅,撒上枸杞装饰即可。

  蒜蓉蒸水瓜

  材料:

  水瓜300g / 粉丝50g / 蒜4瓣 / 鸡精2g

  糖2g / 盐2g / 油20ml / 小红辣椒 2个

  做法:

  1.粉丝用冷水泡5分钟。蒜剁成蒜蓉。小红辣椒切成末

  2.水瓜削皮,切成约3cm长的小段,用小勺在水瓜段顶端中间挖一个浅坑,用来放置蒜蓉

  3.小火烧热锅中的油(10ml)至5成热,放入蒜蓉煸炒,加盐、糖,鸡精调味,炒出蒜香后盛出。将炒好的蒜蓉酿到水瓜段上的浅坑里。

  4.取一个盘子,在盘底铺上泡发的粉丝,把釀好蒜蓉的水瓜段码在粉丝上 。大火烧开蒸锅中的水,将盘子移入蒸锅,隔水蒸5、6分钟后取出。中火烧热锅中的油至6成热,放入切好的小红辣椒末, 煸炒出香味后将热油倒在蒸好的水瓜上,便可以上桌了。

  小贴士

  蒜蓉一定要炒过之后味道才香,若是将生蒜酿了蒸,味道会太呛。蒜蓉带有咸味,为了品尝水瓜的天然味道,就不需要再额外加盐了。

  肉末煸水瓜

  材料:

  姜末3g / 干淀粉10g

  盐3g / 油40ml / 高汤20ml

  做法:

  1.水瓜去皮洗净,斜刀切成2cm厚的大片状

  2.锅内入油(2汤匙,30ml),中火烧至六成热,将水瓜片逐片薄薄地拍上干淀粉,下锅煎至两面发黄,然后沥油待用

  3.锅洗净重新倒入油(10ml)大火烧至六成热,下入肉末和姜末炒散,然后调入高汤,倒入煸好的水瓜片,加入盐,翻炒均匀,改中火煨直到汤汁收干即可

  小贴士

  水瓜拍干淀粉时要均匀,煎时要注意火候不宜过长,否则水瓜就软烂不成形了。

  剁椒蒸水瓜

  材料:

  水瓜 2根 / 香葱 1根 / 粉丝 50g

  剁辣椒 50g / 料酒 5ml / 蚝油 5ml

  白砂糖 10g / 油 15ml

  做法:

  1.水瓜刨去外皮,切成滚刀块备用。粉丝用凉水泡发备用。香葱切成碎末。

  2.中火加热炒锅中的油,放入香葱末和剁辣椒一同煸炒2 分钟,待剁辣椒散发出香味后加入料酒、蚝油、白砂糖翻炒均匀,关火备用。

  3.盘中码放好泡发的粉丝,在粉丝上铺满水瓜块,然后把经过调味炒香的剁辣椒铺在水瓜上,制成半成品备用。

  4.取一个蒸锅加入足量的水,大火烧开,放入半成品加盖蒸10 分钟。

  小贴士

  1水瓜切开以后暴露在空气中很容易变色,可以放在加了柠檬片的冷水中保持它的色泽。

  2.剁椒本身在制作过程中已经添加了盐,所以在烹调时基本不需要另加盐,但如果怕辣而减少剁椒的用量,则需要在炒制的时候适当添加盐分。

  蒜茸水瓜鲜虾盅

  材料:水瓜 / 虾 / 剁椒

  做法:1.水瓜切成小段,用小刀挖掉一部分瓤,做成水瓜盅。

  2.将基围虾剪去头挑去沙线,剥去虾身上的壳并保留尾部末端那一小节,再将背部剪开一个洞,将虾尾塞入洞中露出尾部做成虾球。

  3.将做好的虾球塞在挖好的丝瓜盅里。

  4.剁椒里加入捣好的蒜泥和1匙蒸鱼豉油,再加小半匙糖,最后倒入一点食用油拌匀。

  5.将做好的成品和调味料摆在蒸笼里准备上锅蒸。

  6.蒸锅里水沸腾后,将水瓜虾盅和调味料一同上锅蒸,大火3--5分钟关火,再焖1分钟即可出锅,最后将蒸好的调料淋在水瓜虾盅上即可。

  水瓜炒鸡蛋

  材料:水瓜两根 / 鸡蛋4个 / 蒜

  做法:1.将水瓜去皮切成滚刀块,鸡蛋打散,蒜切成末备用。

  2.锅中倒入适量的油,油热后将蛋液倒入锅中炒至凝固、打散成小块。

  3.锅中再倒放少许底油,油热后将蒜末放入锅中,煸炒出香味。

  4.将水瓜块放入锅中,煸炒1分钟。

  5.将鸡蛋放入锅中,煸炒匀均。

  6.放入1勺盐调味,出锅前再淋少许香油即可。


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