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黑豆的营养价值及功效

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  黑豆防老抗衰,药食俱佳,药用还有用黑豆加工的大豆卷、豆豉、黑豆衣等。那么你知道黑豆的营养都有哪些呢?下面是小编精心为你准备的黑豆的营养价值及功效,希望对你有帮助!

黑豆的营养价值及功效

  黑豆的简介

  黑豆又称黑小豆和马科豆,是豆科植物大豆的黑色种子,向有豆中之王的美称。黑豆防老抗衰,药食俱佳。是因它色黑形小、能作猪马的精饲料之故,与黄豆同属大豆类。药用还有用黑豆加工的大豆卷、豆豉、黑豆衣等。大豆是一种其种子含有丰富的蛋白质的豆科植物,一般都指其种子而言。大豆呈椭圆形、球形。种皮颜色有黄色、淡绿色、黑色,各称为黄豆、青豆(与青豆仁即豌豆不同)、黑豆,以黄豆最常见。毛豆即为未成熟的食用大豆。大豆原产我国,至今已有5000年的种植史。现在全国普遍种植,在东北、华北、陕、川及长江下游地区均有出产,以长江流域及西南栽培较多,以东北大豆质量最优。

  黑豆的相克表

  宜搭 黑豆+红糖:滋补肝肾 美容乌发 活血行经

  黑豆+牛奶:有助于人体更好地吸收牛奶中的维生素B12

  黑豆的热量表

  膳食纤维(克)10.2

  维生素B1(毫克)0.2

  脂肪(克)15.9

  碳水化合物(克)33.6

  维生素B2(毫克)0.33

  维生素E(毫克)17.36

  维生素A(微克)5

  热量(大卡)381

  蛋白质(克)36

  胡萝卜素(微克)30

  钾(毫克)1377

  钠(毫克)3

  烟酸(毫克)2

  铁(毫克)7

  镁(毫克)243

  锰(毫克)2.83

  磷(毫克)500

  锌(毫克)4.18

  钙(毫克)224

  铜(毫克)1.56

  硒(微克)6.79

  黑豆的功效

  1、预防便秘

  黑豆能帮助肠道蠕动,使体内胀气与毒素顺利排除,能改善便秘。

  2、预防骨质疏松

  黑豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,能有效抑制乳腺癌、前列腺癌和结肠癌,对防治中老年骨质疏松也很有帮助。

  3、美容护发

  黑豆也含有丰富的维生素B群及维生素E,皆为养颜美容所需之营养成分,尤其它含多量的泛酸,对乌发不变白也有帮助。

  4、抗老防衰

  黑豆中的维生素E能够成为体内防止氧化的保护层;黑豆种皮释放的红色花青素,可清除体内自由基,抗氧化活性更好,增强活力。

  5、防止大脑老化

  黑豆中不饱和脂肪酸在人体能转成卵磷脂,它是形成脑神经的主要成份;黑豆中所含的矿物质中钙、磷皆有防止大脑老化迟钝、健脑益智的作用。

  6、预防动脉血管硬化

  黑豆富含不饱和脂肪酸,可促进血液中胆固醇的代谢。此外黑豆富含植物性固醇,可与其它食物中的固醇类相互竞争吸收,而加速粪便中固醇类的排出,避免过多胆固醇堆积在体内。

  黑豆的营养价值

  1、黑豆富含的维生素E,花青素,异黄酮等成分。

  2、黑豆富含微量元素如锌、钼、硒、铜、镁、氟等,这些微量元素可延缓人体衰老、降低血液粘稠度等。

  3、黑豆富含人体必需的8种氨基酸;还含有19种油酸,其不饱和脂肪酸含量达80%,吸收率极高;黑豆是高蛋白,低脂肪的代表性食物。

  黑豆的选购

  选购黑豆时要特别注意,由于黑豆表面有天然的蜡质,会随存放时间的长短而逐渐脱落,所以,表面有研磨般光泽的黑豆不要选购;以豆粒完整、大小均匀、颜色乌黑者为好;黑豆去皮后一种是黄仁的和绿仁两种,黄仁的是小黑豆,绿仁的是大黑豆,现在有很多在网上卖的是黑芸豆,里面是白仁的,并不是真正的黑豆;网购的时候要慎重哦。

  黑豆的保存

  黑豆适合存放在密封罐中,置于阴凉处保存,不要让阳光直射。特别需要注意的是,豆类食品容易生虫,购回后最好尽早食用。

  黑豆的烹饪技巧

  黑豆磨成豆粉可单独用,也可与其他面粉混合食用,可作为粮食直接煮食;日常生活中,以混合食用居多,用以加工成各种面食。黑豆还是炸油、制酱、制豉、制豆腐等上好的原料;黑豆用于菜肴,适用于多种烹调方法,宜于多种口味,还可制成各种小吃,如点心、炒货等。

  黑豆的作用

  黑豆有很好的保健作用

  1、益脾,黑豆味甘,入脾经,有健脾的作用;

  2、祛痰止喘,可治咳嗽,对胃胀,便秘有明显疗效;

  3、降胆固醇,黑豆富含卵磷脂,有抗动脉硬化、降胆固醇这个作用;

  4、排毒,减肥,黑豆的美容功效之去除痘痘,因为乌豆中的纤维质含量高;

  5、改善贫血。黑豆富含能够提高机体对铁元素的吸收的物质,带皮食用黑豆能够改善贫血症状;

  6、补肾,常吃黑豆既可以补充肾气,也可以补充肾阴。这样子就可以使我们的皮肤衰老得到延缓,皱纹出现会减少;

  7、美容功效,抗衰老,黑豆富含抗氧化剂──维生素E,能清除体内的自由基,减少皮肤皱纹,达到养颜美容、保持青春的目的。

  
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