孕早期需要补充的维生素
很多怀孕后的女人都担心自己肚子里的宝宝营养不够，因此要摄入大量营养，那么，孕早期应该补充什么维生素呢?下面小编带你一一了解!
孕早期需要补充的维生素
1、补充叶酸的重要性
叶酸是一种水溶性B族维生素,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形.如在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形,包括无脑儿,脊柱裂等。另外还可能引起早期的自然流产。大量研究证实,补充小剂量叶酸,可以在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生,如无脑儿或脊柱裂等。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔、橙汁等。
2、维生素A的补充也必不可少
怀孕早期补充维生素A,主张以食物为主,药物为辅。因此,怀孕早期女性要尽量多吃含维生素A的食物,如胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品、豆类等,注意将这些食物搭配起来。如果妊娠反应重或呕吐频繁,进食不足,可考虑药物补充维生素A,即鱼肝油丸,但应在医生指导下服用,防止盲目或过量补充而致维生素A中毒的发生。
3、补充维生素E预防早产流产的现象
维生素E又名生育酚,能维持生殖器官正常机能,促进卵泡的成熟。增加孕酮的作用,对于治疗不孕症及先兆流产都有很大的功效。维生素E不仅能提高人的生殖能力、治疗女性不育症,同时还可预防孕妇早产、流产。孕妇缺乏维生素E可能会造成早产、习惯性流产,或引起胎动不安或流产后不易再受精怀孕。孕早期缺乏维生素E,可导致婴儿先天性畸形,如露脑、无脑、脊柱侧突、脐疝、足趾畸形及唇裂等,并可导致出生时低体重。
孕早期注意事项
1、饮食的科学营养
妊娠早期对胎儿健康发育来说是一个非常重要的时期。由于胎儿的成长全靠母体供给营养。孕早期的时候孕妇多会出现一些妊娠反应,可常伴有恶心、呕吐等反应,因此在饮食上宜采取少食多餐、少油腻、味清淡的原则,应多吃蔬菜、水果等碱性食物以防酸中毒。同时可服用多量维生素B和C来减轻妊娠反应症状。在有食欲的时候,可适当增加蛋白质的摄入量。
2、保持愉快的心情
孕妇的精神话动可以影响胎儿的健康,孕妇紧张焦虑,情绪不好,其子女长大后情绪也不稳定。如果孕妇经常处在忧愁、急燥、恐惧、紧张或时常失眠的状态下,会影响胎儿的大脑发育。所以,为了下一代的聪明健康,孕妇应经常保持愉快的心情。
3、禁止进行性生活防止意外流产的情况
为了保护胎儿,防让发生意外流产,在妊娠早期的前3个月里面应该严重禁止性生活,保证胎儿能够在母体内安然无着,顺利成长。
孕妇的健康饮食
1、摄食富含锌的食物
众所周知,智力的物质基础是大脑中的神经细胞。而锌在促进脑神经细胞核酸的复制与蛋白质的合成中扮演重要角色,如若锌缺乏,不仅影响脑细胞的分裂与数量,并对胎儿的视觉、性器官的发育也有影响。新近美国研究人员发现,如给血浆锌水平低的孕妇补锌,则婴儿出世的体重与头围均获增加。
2、补充充足的钙元素
胎儿在母亲整个妊娠期需从母体摄取30克钙,自妊娠30周起,所需钙量急骤增加。因此孕妇须注意补充足量钙元素,每天至少需补钙1.2克以上,同时需多摄取富含维生素D的食物,以协助钙的吸收。富钙及富含维生素D的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品、芫荽、荠菜、花椰菜、芝麻酱、莲子、甜杏仁及鱼肝、蛋黄、香菇等。必要时可补充钙制品。实践表明,妊娠期补钙不仅有助胎儿骨骼正常发育,并可降低妊娠高血压综合征的发病率及减少产后出血量。
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