孕妇孕期运动知识

　　怀孕是一个精彩又美好的，改变人生的时刻。在孕期适当的运动可以帮助强壮你的身体，为分娩和抚育所需要的巨大身体需求做好准备。在开始任何产前活动前，请注意孕妇孕期运动知识，到底孕妇孕期运动知识都有哪些呢?

　　孕妇孕期运动知识

　　1 运动前做好热身运动

　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤和不稳定。为了你的安全性运动老师在课程前会为你做好充分的热身准备。

　　2 穿着专用的运动服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，穿着宽松且有弹性的运动服装利于身体的舒适感及伸展度。

　　3 运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，心脏负担加大，容易导致大脑缺氧，头晕及胎儿缺氧，所以你应该在整个运动过程中保持正常的呼吸，不应该出现呼吸混乱或喘不上气。保持在练习中可以正常谈话。

　　4 遵行循序渐进原则

　　一般人运动需维持30分钟是脱水过程1小时以上才会燃烧脂肪，但准妈妈是特殊人群，如果这是你孕期的第一堂课，只做你觉得自己能力所限的50%-70%，观察身体的反应，避免过度劳累与心跳过快，孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，如果你在任何时候有月经式的痉挛，你应该停止练习，休息，并通知运动老师。因此准妈妈每次运动应遵行循序渐进原则，逐步提高运动能力及体能。

　　5 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　　在运动过程中，请确保你饮用足够的水，因为身体脱水可能造成宫缩，头晕，头痛。 6 避免跳跃和震荡性的运动

　　震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

　　7 避免在天气炎热和闷热时做运动

　　在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

　　8 怀孕4个月后，禁止做仰卧运动

　　4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。