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男性怎样可以瘦身

佩珊分享

  瘦身不只是一种对外形美的追求,也是对身体健康的追求,它代表了一种生活态度。那么男性怎样可以瘦身呢?下面学习啦小编就带大家一起来详细了解下吧。

  男人肥胖的原因

  男性的问题一直以来都是社会人士广为关注的问题,那么哪些原因导致男性肥胖的原因呢,不只是因为吃了很多高脂肪的食物,其实更多的原因我们来看看文章吧!

  1、让自己挨饿

  中 国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一监狱里,只有在看守想起你的时 候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿 一顿,身体也会形成储存食物的惯性,会直接导致我们发胖。

  2、不吃早餐

  早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

  3、吃得太快

  要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在 你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

  4、饮水不足

  新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

  5、吃大餐

  我 们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的 重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。

  现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。

  6、糖和咖啡因

  食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。

  男性瘦身方法

  1、吃饭细嚼慢咽

  在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。

  食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。

  如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

  2、少吃多餐

  不要吃得太饱,不利于消化还会加重胃部负担,造成脂肪堆积。

  少吃多餐有助于胃部消化,会在无意识中减少胃部容量,进而减少对脂肪的摄取。

  3、多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。

  蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

  蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

  4、做有氧运动

  慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。

  瘦身的误区

  (1)不吃早餐

  有人误以为早餐能减少热量的摄取,从而达到减肥目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。

  (2)固定食谱

  这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺乏全面的营养成分,有害无益。

  (3)高纤维食品

  如果是精麦面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不健全。

  (4)混淆烦躁和饥饿

  有时心情不好,肠胃不适,误以为是想吃东西。

  (5)缺钙饮食

  一味追求苗条,忽视了钙质的摄入,从而容易患骨质疏松症。

  (6)营养品

  如一味服用营养品、维生素类药,而忽视了日常饮食。

  (7)鸡肉

  其实去皮鸡肉为低脂肪,而鸡翅上胆固醇却很高。


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