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男性失眠吃什么好

佩珊分享

  现在越来越多的男人都出现了睡眠不好的现象,不少人是因为晚上睡不好觉身体越来越差,那么男人睡眠不好吃什么呢?下面学习啦小编就带大家一起来详细了解下吧。

  适合男人睡眠不好吃的食物

  1、香蕉

  睡眠质量欠佳的男人应该适当吃些香蕉。香蕉不仅营养丰富,而且对于提高男人的睡眠质量是有很大帮助的。

  香蕉能够有效改善男人失眠情况。

  香蕉含有丰富的能够让男人们全身肌肉放松的镁,适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。

  2、温奶

  失眠的男人应该睡前适当喝点温奶。

  根据我们平常的生活经验,睡前适当喝温牛奶是能够有效促进睡眠的。

  而且尽量喝温热的牛奶,可以加快牛奶中营养物质的吸收。

  3、食用醋

  失眠的男人应该适当饮用食用醋。

  男人们经常在加班加点的工作、日益紧张的生活节奏中过度疲劳,导致难以入睡。

  此时饮用一些食醋,并且用温开水服,可以促进男人因过度疲劳产生的失眠。

  4、面食

  失眠男人可以适当吃全麦做的面食。据科学研究证明,麦食品不仅营养丰富,而且能够有效改善睡眠质量。

  当然,燕麦制品,如燕麦片也是其中可以促进睡眠的理想食物。

  睡眠质量不好,对于男人的不良影响是不言而喻的,男人们为了自己的健康,切不可以忽视此现象的出现,应该积极行动起来,从最基本的男性饮食中入手,将会对您的健康带来意想不到的好效果。

  适合男人睡不着觉吃的食物

  改善睡眠的方法有很多,我们从食物的营养角度为大家介绍一些有养生安神作用的食物。相信男人通过合理的饮食那么就一定能够有一个好的睡眠。

  牛奶

  首先,我们来说一说牛奶,牛奶含有蛋白质,脂肪,维生素A、B、C等,它不仅营养全面,还具有养心肺、补气血之功效。

  临睡前喝一杯牛奶具有镇定安眠作用。牛奶中含有吗啡类物质和一种叫左旋色氨酸的物质,会使人产生适度的疲倦感,既可以起到催眠作用,又避免了安眠药物的副作用。

  大枣

  接下来我们讲一讲大枣,富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、养血、安神之益处。

  晚饭后,用大枣熬水加点红糖;或用十枚红枣、五根葱白煮水喝;或者用大枣与百合煮粥喝,都能够起到加深睡眠的作用。

  醋

  食醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显。如果长途旅行之后,十分疲劳,且难以入睡,可以用一汤匙食醋兑入温开水中饮服,然后静心闭目,一般便会安睡。

  核桃

  核桃中的磷脂,对脑神经有良好的保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸,有防治动脉硬化的功效。

  核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低,铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。

  核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状,最好是配以黑芝麻,捣成糊状,在睡前服用。

  蜂蜜

  它的主要成分有:可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖,占65%~80%;各种氨基酸,包括人体不能合成的8种必需氨基酸;与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质;约20余种促进人体生长和代谢的维生素;多种活性酶等。

  临睡前,喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

  香蕉

  香蕉是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。

  莴笋

  莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。

  使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

  莲子

  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。

  每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

  藕

  藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。烹调时取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜。

  男人安神养心食谱

  百合粥

  原料

  百合30克,大米60克,白糖。

  制作

  先将百合、大米分别淘洗干净,放入锅中,加清水1000毫升,置火上烧开,熬煮成粥,调入白糖即成。

  功效

  百合既为佳蔬,又是良药。有清心安神,润肺止咳的功效。

  对于阴虚、血虚的失眠,心悸,烦躁不安等症临床颇多应用,且无副作用。

  栗子龙眼粥

  原料

  栗子10粒(去壳切碎),龙眼肉15克,粳米50克。

  制法

  文火煮粥,食时加糖调味。

  功效

  适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

  酸枣仁粥

  原料

  酸枣仁末15克,粳米100克。

  制作

  先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。

  功效

  宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。


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