男性科学饮食知识

　　全世界有多少男性被自己日益凸起的肚子困扰?实际情况是,不眠不休的繁忙让越来越多的男性身体素质每况愈下,糖尿病、高血压、心脏病也纷纷找上门来。 男性科学饮食知识到底有哪些?男性科学饮食知识能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢?放心，接下来准备带你了解当中的细节!

　　男性科学饮食知识

　　1.吃番茄保护前列腺番茄红素可清除前列腺中的氧自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年男人每天食用100～200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　2.吃燕麦有益心血管男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、脑卒中等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男性应多吃这类食物。燕麦中含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护心脏和血管。有资料显示,燕麦降低心脏病风险的概率达到了30%,甚至更高。

　　3.多吃蚝能补精男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足时,会影响精子的质与量。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一个人一天所需(15毫克)的锌量,从而增强男性的性能力。

　　含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

　　4.吃鲜枣对付工作高压男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3～5枚鲜枣,以补充维生素C,缓解工作、生活的压力。

　　除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、西蓝花、芦笋等,它们都可以协助肾上腺素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗工作压力。

　　5.吃大蒜缓解疲劳人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助于维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜还可提升免疫力,具有抗氧化作用,同时被视为防癌食物。

　　6.吃深海鱼减少脑卒中男性患高脂血症、脑卒中的年龄正逐渐年轻化,而深海鱼中所含的ω-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低血液中三酰甘油的含量等,对心脏血管特别有益。医学专家建议,富含ω-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以轮换着吃。要记住,每星期应至少吃两次鱼。

　　7.喝红酒防动脉硬化如果非要喝酒,那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的概率。此外,红酒能提升抗氧化作用,预防动脉硬化。最近研究结果也显示,红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说,中年男人平均每天以饮用100～150毫升为宜。此外,应避免空腹饮用,佐餐饮用更好。这样可增进食欲,帮助消化,减少对酒精的吸收。

　　8.把喝水提上日程人类脑部含有75%的水分,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应变慢。男性往往是一忙起来就常常忘了喝水,如果用饮料或汤补充体内的水分,就会徒增热量,使身体发胖。因此,应尽量在餐与餐之间多喝水。例如,一进办公室,就马上倒500毫升的水放在桌上,强迫自己有空就喝,而且在午餐前喝完。每天至少要喝完1200毫升水,相当于2瓶矿泉水。