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男生怎么健康减肥计划

立文分享

  减肥不是女人的专利,随着夏天到来,型男们的衣橱也要跟着换季,短袖、短裤准备出动,这时就要赶紧加把劲让累积在身上的肥肉消除,才能秀出型男风采。今天就让瑜伽老师黄星瀚示范5式瑜伽动作,教你如何将肥肉变肌肉,塑造阳光型男必备的强健胸膛、有力手臂及健美腿部,让你展现十足Man Power!

  瑜伽老师黄星瀚表示,男生的肌力比女生好,以下动作看似难度高但其实男生做起来不至于太吃力,先从能帮助暖身的鳄鱼式动作开始,再逐渐加强瑜伽动作的难度,著重锻炼胸膛、手臂与腿部的肌肉,最后的伸展动作能将肌肉延展出好看的线条。瑜伽老师黄星瀚进一步表示,男士减肥每个瑜伽动作都尽力延展但不可太勉强,避免受伤。

  男生怎么健康减肥计划

  鳄鱼式

  此动作能帮助热身,活动肩部及腹部肌肉。重复动作1至动作2,共做3回。

  Step1呈伏地挺身姿势,双手手肘靠近身体,尽量呈90度弯曲,双脚脚趾著地,目视前方,背部尽量保持平坦,腹部内缩,停留5个呼吸。

  Step2吐气,双脚屈膝著地,上半身收回,臀部置于脚跟,将手掌心贴地,手臂尽量伸长拉直,帮助肌肉延展放松。

  桌子式

  此动作能帮助胸部开展,胸膛更加硬挺,并强化肩部与手臂肌力。重复动作1至动作3,共做3回。

  Step1呈坐姿,双脚打开与臀同宽,屈膝约45度,双手掌心贴地约距离臀部一个手掌,手指头朝前,肩膀略往后挺起胸膛,吸气预备。

  Step2吐气,双手与双脚向上撑起,臀部抬高,身体呈ㄇ字型,目视前方,再吸气。

  Step3吐气,将双手重心移往右手,左手往上往后延展,目光跟著左手上移,再吸气。

  Step4吐气,左手叉腰,右脚尽量往上抬高,停留5个呼吸后,吐气回动作1。

  避开减肥误区

  1、过度节食

  认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。

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  避开减肥误区 男人亦可瘦身成猛男

  再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。

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  避开减肥误区 男人亦可瘦身成猛男

  2、无法持之以恒

  肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天。

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  避开减肥误区 男人亦可瘦身成猛男

  3、喜欢胡乱尝试偏方

  在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式,没有任何医学根据,小心这些道听涂说的偏方,很可能会造成健康伤害,到时体重没减轻,却得到一身病痛哦!

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  避开减肥误区 男人亦可瘦身成猛男

  4、给自己太大的压力

  千万不要给自己过度的压力,这样反而在心理和生理上,都会造成反效果。

  因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒解压力,有些人会产生“压力暴食症候群”,因此保持轻松愉快的心情,也是对瘦身有很好的帮助呢!

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  避开减肥误区 男人亦可瘦身成猛男

  5、没有用对瘦身方法

  每个人的个性特质和体质都不同,所导致的肥胖问题也不太一样,或许朋友试过很有效的方法,自己却不一定能行得通。

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