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有效的减肥方法

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  女人们为了能瘦身,可谓是下了苦功夫,不惜尝试各种减肥方法。下面小编带你了解有效的减肥方法,希望对你有帮助!

  有效的减肥方法

  1、健身减肥:瑜珈最火爆

  傍晚6时,一家健身会所的瑜珈练习室里,十来名年轻女子在练习“腿部交叉动作”。一名身型偏胖的女子一时无法将双脚交叉,双手拼命地搬着左腿往右腿上放,额头流着豆大的汗珠,表情很痛苦。

  减肥者说:健身会所营销主管张小姐:来我们这里锻炼的大多数都是有一定消费能力的上班族女性,年纪在25到35岁之间。健身减肥这两年很受白领女性的欢迎。今夏来报名的人比往年多,而且一直在持续增加,其中瑜珈最受欢迎。

  2、药品减肥:更新换代快

  在一药房的保健品区,满满的一整柜都是减肥药品,名目繁多,粗略算一下有20余种,其中除了“大印象”、“曲美”、“澳曲轻”等,还有许多是今夏刚上柜的产品。它们之间价格差别较大,从10元到300元不等。“大多数来买的人都是回头客”,销售员说,减肥药的销售一直比较平稳,夏天最好卖,来购买的人大多是年轻人,有男有女,其中学生不少。比较受欢迎的还是西药类减肥胶囊,因为它见效快。

  减肥者说:某中学高一学生小梁:父母都反对我减肥,节食减肥和根据食谱减肥等方法根本不可能去做,加上有课业的压力,腾不出太多时间去运动,所以偷买减肥药吃,成了最简单也最快速的减肥方法。我持续吃减肥药有2年多了,现在吃减肥药已经成了一种习惯,至于副作用就不去管了,先瘦先漂亮再说。

  3、针灸减肥:被同学诱惑

  在某针灸诊室里,面目清秀、腹部微有赘肉的女孩小叶静静地平躺在床上,深深地呼了口气。“你不要紧张,放轻松些,这样效果更好。”针灸医师清洗了双手,拆开一包银针,用酒精棉依次消毒了双手、银针和小叶的有关穴位,开始逐一下针。一会儿,小叶的腹部等处插满了20多根银针,旁人看了不寒而栗,而小叶却露出了胜利的微笑,“这回‘游泳圈’一定能消失了。”

  针灸医师说,每逢夏季来针灸减肥的女孩子特别多,其中不少是利用放暑假专程来减肥的学生。

  减肥者说:某高校大二学生小叶:今天是我第2次来针灸,每当下针时总感觉有种蚊子咬一口的感觉,但还能忍受,毕竟为了能早点把“游泳圈”消灭掉,痛一点也没关系。我身边不少同学就是选择了针灸减肥,看着她们日益苗条的身材,我这才下决心也来“扎”一把。

  4、游泳、水疗减肥:周末排长队

  下午5时许的某水会馆水疗区前,女孩们排起了长队。只见一名女孩占着水疗区里的一块“宝地”独自享受,无视身边干瞪眼的女孩们。不时有强劲的大水柱冲击女孩的腰部,记者俯身一看,难怪女孩久久不肯离开,原来这款水疗法有瘦腰的效果。

  水会馆的工作人员说,夏日一到,办年卡的爱美女性增多了,每到周末进馆领手牌要排长队。水疗区里按摩水床、拍打浴、水锤等水疗区前总是排满了人。

  减肥者说:自由职业者陈小姐:我要长时间坐在电脑前工作,久坐让我的腰腹部长了好几圈,急死了。我觉得通过运动来减肥才是明智的,我一般游泳后就去做水疗,再到会馆里的健身房运动,短短一个月还是有些成果。

  5、diy减肥:到网上淘金

  diy意思是“自己动手做”。22岁的女孩莉莉是减肥diy的忠实拥护者。她说,网络上流传着不少自制减肥菜单,比较着名有“苹果餐”、“香蕉餐”、“红酒餐”、“酸奶餐”等。自制减肥茶的小妙方同样受到网友的喜爱,更有些网友将自制的减肥茶拿到网上贩卖,买者甚多。

  减肥者说:某银行职员莉莉:自己动手制作减肥茶让人放心又省钱。以前买减肥药,有的一个疗程要几百元,而且不见得有效。现在自制一包减肥茶,由于材料都是便宜的中药材,成本不到几毛钱,非常实惠,再说都是清肠消火中药材,即使没有减肥效果,清清肠胃也好。

  饮食减肥方法

  计划:早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

  1、千万不要跳过任何一餐

  不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!

  2、每天吃5-7小餐

  每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要控制总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!

  3、知道您的每日热量需求

  大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是,如果你不知道你的所需的热量,又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

  4、了解你摄入了多少卡路里

  管住你的嘴巴,确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

  5、摆脱高热量饮品

  想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品,这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。

  6、多喝水

  水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键。而减肥MM,最好是保证每天喝12-16杯水。

  7、吃水果减肥要合时

  水果不仅热量较低,它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是,由于水果含有大量的糖分,如果饭后吃得过多的话,也是会导致发胖的。相反,如果选择饭前吃水果的话,就是减少食量的好方法了。

  8、控制碳水化合物摄入

  碳水化合物是糖分的最重要来源,摄取过多容易导致肥胖。所以,要控制碳水化合物的摄入,这也是减少卡路里的好方法。

  9、蛋白质很重要

  您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据,然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质,是减肥瘦身的佳品。

  10、遏制你的渴望

  控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候,我们想吃东西只是因为消极的情绪,而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!

  能减肥的食物推荐

  1、豆类

  Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

  魔力:增加肌肉,帮助燃烧脂肪,调节消化

  秘密武器:纤维,叶酸,蛋白质,不饱和脂肪酸(大豆等),铁,钙(大豆等),镁

  对抗:肥胖,结肠癌,心脏病,高血压

  减肥原理:挤满了蛋白质,却只含有少量的脂肪,同时富含纤维和微量元素。

  2、绿色蔬菜

  魔力:抑制自由基(一种加速衰老进程的分子),增加饱腹感

  秘密武器:维生素A、C、E,叶酸,beta-胡萝卜素,矿物质(钙、镁、铁),纤维

  对抗:肥胖,癌症,心脏病,中风,骨质疏松

  减肥原理:蔬菜会为你提供丰富的维生素和矿物质,以及粗纤维,同时含糖量不高。

  3、奶制品

  Tips:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

  魔力:增强骨质,促进减肥,增进饱合感

  秘密武器:钙,维生素A,维生素B12,核黄素,磷,钾,优质蛋白

  对抗:骨质疏松,肥胖,血压高,癌症

  减肥原理:无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用,并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因为液体能占据更多的肠胃空间,使你不再感到肚子空空。

  4、杏仁、核桃、花生等坚果

  Tips:与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量。

  魔力:增加肌肉,增加饱腹感

  秘密武器:蛋白质,不饱和脂肪,维生素E,叶酸(花生中富含叶酸),纤维,镁,磷

  对抗:肥胖,心脏病,肌肉流失,癌症

  减肥原理:坚果中含有的单一不饱和脂肪酸,是对人体非常友好的一种脂肪酸,同时,它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白,是蛋白质的主要来源之一,它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。


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