健康减肥的方法
随着老百姓健康意识的增加，全民减肥可以说正在如火如荼的进行着。减肥不仅是为了好身体，更是为了拥有健康的体魄，下面小编带你了解健康减肥的方法，希望对你有帮助!
健康减肥的方法
健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。
健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。
每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。
早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。
中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。
晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。
晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。
坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。
每日午餐后，出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好不要坐下来。
选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。
有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。
没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。
室外散步，慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做运动，会令心境更开旷，更有效果。
每晚入睡前半个小时，泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。用热水泡脚，让体内的血液流畅，身体保持最舒服的状态入睡，对减肥也很有益。
每晚不要熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯。紊乱的作息会导致内分泌系统的失调，长久以往，对减肥不利，对健康更是有害。
科学减肥提示
减肥没有奇迹防治肥胖的核心原则是调整膳食结构和加强体力活动，并持之以恒，必要时在医生指导下辅以药物治疗。奇迹式的减肥品或方法往往宣告几天或三两个星期就能减5公斤，对此一定要打问号。
减肥速度越快越要打问号身体脂肪的燃烧决定于机体的多种因素，是一个复杂的代谢过程，不可能在短时间内完成。如有的产品和疗法以“当天口干发热，有脂肪燃烧的感觉”作宣传，这没有科学根据。
减肥产品不应随便组合减肥不能随意将各种产品组合，如药品、保健品、美容品组成的“疗法”挂上减肥“桂冠”。保健食品更不允许加入药品，西布曲明是处方药，不能放在保健食品里让消费者在没有医生指导的状况下使用。
选择减肥药品要有医生指导目前我国食品药品监督管理局批准注册的减肥药只有两种，即西布曲明和赛尼可。西布曲明是通过中枢神经抑制食欲，赛尼可是通过抑制肠内脂肪吸收，都有一些副作用。肥胖者适合用哪种，需要医生根据其身体状况决定，并配合其他治疗且不断跟踪调整药物剂量。缺少医生指导而选择减肥药物是危险的。
消费者和媒体要心中有杆秤药品的上市需要科学实验和长期的人体试验，并经过国家指定的专家评审委员会通过。保健食品的功能评价也有法规，有其特定的范围，不同于药品，不允许随意引申功能，不能标明对疾病的疗效。
减肥常识
每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友!
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。
10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
看过“健康减肥的方法”的人还看了：
1.健康减肥方法大全
5.最健康的减肥方法
