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有效的瘦腰方法

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  许多女性因为粗粗的腰围,看着很影响形象。那么女性瘦腰有什么好方法呢?下面小编带你了解XXX,希望对你有帮助!

  有效的瘦腰方法

  NO1、仰卧起坐

  为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

  仰卧起坐做法

  仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

  NO2、肚皮舞

  肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。

  肚皮舞基础动作:胯部画8字

  这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

  NO3、空中脚踩单车运动

  空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

  空中脚踏车运动做法

  仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

  NO4、摇呼啦圈

  呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

  按摩瘦腰方法

  1、刺激肠胃消化

  两只手手掌轮流从胸下一直轻轻按揉到大腿根部,力度不要过大,这个动作能加快消化系统的运作,有效代谢一天中体内的毒素和废物,疏通淋巴。

  2、打通淋巴促进血液循环

  首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒钟,然后在用大拇指顺着乳房两侧开始一直刮按至比基尼线处,进一步加快淋巴的循环,让腹部的各器官血液流动通畅。

  3、大力搓揉脂肪

  双手握拳,用指关节按图中所示的方向搓揉腹部的脂肪,持续2-3分钟,已达到将脂肪揉软的效果。力度是感到疼痛即可,太多用力会伤害内脏。

  4、加速分解脂肪

  双手握拳,用指关节从胸部下方一直刮到大腿根部,使刚刚被揉软的脂肪加速分解。

  5、加快脂肪燃烧

  两手叠放,在肚子上画大圆圈按摩,让分解的脂肪随着淋巴的新陈代谢排除体外。

  瘦腰瘦肚子的方法

  拥有迷人的小蛮腰是每个女生的梦想,毕竟腰部的线条象征着女生的美丽。你的脸蛋生的再漂亮,但是却看起来一副虎背熊腰的样子,那么再怎么漂亮也没用了。那么该如何瘦腰瘦肚子呢?下面我们就来介绍几种简单实用的瘦腰瘦肚子的方法。

  1、弯腰捡豆

  每天晚饭之后稍微休息十几分钟,然后准备200粒豆子倒在地上,弯腰不弯腿,一粒一粒的将它们捡起来放到桌上的盆里。注意不是一次性捡起来,而是要先弯腰捡一粒豆子,然后再直起腰版,将豆子放在盆里,然后再弯腰,再捡一粒豆子,一直到200粒豆子都捡完为止。这样坚持一两个月,不仅腰部变瘦了,小肚子没有了,说不定腿部和臀部也会有意想不到的惊喜。

  2、靠墙站立

  每天晚饭之后休息半个小时开始做这个动作,首先夹紧臀部,让整个背部都紧贴在墙壁上,头部、颈部、背部、腰部、臀部、腿部、脚后跟都要尽量的贴在墙壁上,几分钟之后就会感觉到腰部很累,不过还是要坚持站15分钟。每天这样做一次,一周左右就会看到效果,这个方法不仅可以瘦腰瘦肚子,还可以瘦脸瘦腿。

  四、瘦腰要清楚三个细节

  1、 晚上六点钟前吃晚餐

  早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化,这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多,以免过多的脂肪存积在体内。

  2、要喝足一定量水

  喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。

  3、要有规范作息规律

  每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助减肥成功。

  两款瘦腰食谱

  1、赤小豆粥

  材料:赤小豆30克,粳米50克。

  做法:将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。

  注意:每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。

  2、鲜拌三皮

  材料:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。

  做法:将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。

  注意:可经常食用,具有清热利湿减肥之效。


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