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室内运动减肥的最好方法

芬琪分享

  新手参加室内运动减肥的时候总会有很多疑问,例如什么运动适合自己?要穿什么样的装备?要准备什么样的器材?自己在家又该如何运动呢?下面是学习啦小编为大家整理的室内运动减肥的最好方法,供大家参考!

  室内运动减肥的最好方法1:室内运动种类

  1、跳绳

  跳绳是一种非常常见的运动,对身体的灵活性和协调性的提高都有非常大的帮助,也可以更好的锻炼到减肥者的快速反应能力和耐力,最关键的是通过跳绳能够达到特别好的减肥疗效。但是,在跳绳的时候必须要注意的是,一定要使用正确的姿势,若是使用了错误的姿势是达不到任何减肥效果的。其次,患者每天跳绳半个小时就能够起到非常好的减肥疗效。

  2、哑铃

  其次,减肥者可以买一个重量比较适量的哑铃。在回家闲下来的时候可以尝试举哑铃来起到瘦手臂的作用。但是,值得提醒的是,在选择哑铃的过程中,必须要选择好适合自己的重量,如果太轻,不会有减肥的效果,要是太重的话,不但不能减肥还有可能会长出肌肉。所以,在选择的时候,尽量选择曲臂举起时,能够感觉到用力但不费力的最好。

  蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  平坐前伸

  脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

  3分钟踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  俯卧撑

  这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

  室内运动减肥的最好方法2:有氧运动的注意事项以及知识

  氧运动的效果

  有氧运动是指我们在氧气充足的条件下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度比较低的,但是持续时间相对来说较长的运动。他可以帮你把氧气大量的带入体内,提高新陈代谢。最好是可以配合音乐进行,让身体自然律动,这也是解除压力的好方法。

  低冲击的有氧运动

  进行低冲击的锻炼可以提高人体健康水平,能在健体的同时避免让你的身体关节承受不必要的负重压力。

  高冲击的有氧运动

  高冲击动作指两脚从地上快速、瞬间离开的动作,譬如需要跳跃的有氧舞蹈、阶梯或是长跑。高冲击对腰、膝、脚踝等相关部位的关节来说,负担会较大,在进行该运动前,一定要做好运动前的热身和运动后的放松

  有氧运动该穿什么鞋子

  有氧运动是室内运动,鞋子不需那么讲究坚固性,但是不专业、难控制的鞋往往是造成运动伤害的元凶。都说鞋子舒不舒服只有脚知道,不过选运动鞋,总有那么几点通用的法则:具有弹性的鞋底;前脚掌的受力点;轻质的鞋子;脚在鞋内不要包的太紧。

  在运动中感到疲累时怎么做

  这个问题可是不容忽视的大问题,如果在做有氧运动的时候觉得做不动,那也千万不能马上停止动作。因为在急速运动后,突然停止动作,心脏可能无法负担,还是要慢慢放缓速度缓再休息。

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