春节快速减肥计划
春节就要到了 ,与其在节后为因无节制饮食而发胖的的身形后悔不已,不如管住自己的嘴,美美的迎接新春。一起来看看PClady小编帮你制定的快速减肥计划吧!
春节快速减肥计划
1、节日饮食瘦身计划
饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配,早饭和午饭的量可多一些,晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。
三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜。
2、快速减肥法注意事项
小编要强调,只有健康的减肥方法才能真的让你变成吃不胖的体质,光靠挨饿,迟早是要反弹的。所以我们要注意以下3点:
1、不减食量,令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
无论你想在短期内减多少公斤,只要是损害身体健康,破坏体内平衡的减肥方法都要避免。
减肥餐是一套完整的减肥食谱,涵盖一天24小时入口的所有食物,营养搭配合理,瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用苹果、番茄等低卡路里的蔬果代替普通食物,有时会引起身体的“抗议”,表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是,只要坚持下来,往往会有明显的健身效果。需要提醒的是,减肥餐是一种快速高效的减肥方法,适合“突击”减肥,从健康的角度考虑不建议长期使用。
1、牛奶苹果减肥餐 月瘦15斤
第1天:只吃苹果(共2斤,约6个)慢慢地小口吃。
第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。
第3-4天:恢复正常饮食。
4天为一周期,坚持1个月。
切记:苹果日断水,基本上减身体的水分,到了牛奶日,水分减差不多了,就会减脂肪
2、番茄减肥法 激瘦11斤
方法:只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的番茄汁就可以了;吃饭八分饱。
没榨汁机?那就直接吃番茄,午饭饭前一小时吃一个,晚饭直接番茄加黄瓜,有点难捱但效果真的惊人!
3、梨子减肥法 月减10斤
方法:将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋,午餐按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。
点评:梨子有利尿作用,消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺,最适合干燥的冬季了!
4、久坐族月瘦10斤减肥餐
早餐:香蕉加豆浆;午餐:蔬菜加白饭半碗加苹果;
晚餐:一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜;
睡前半小时,一杯酸奶,红酒一小杯;
全天:荷叶泡茶喝,坚持隔天一吃至少吃一个月,月瘦10斤不是梦
减肥饮品最快速的效果就是促进全身血液循环、消除水肿。本身多喝水就有促进身体新陈代新,加速废弃物排出的作用,饮品中又额外添加了利尿、补气的成分,减肥的同时改善体质,让你越喝越瘦越健康!
1、秘制柳橙汁 1月喝出杨柳腰 材料:橙子1个,红枣3颗,山药粉1勺。
制作方法:将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。使用方法:1日1-2杯,1周不少于6杯。
功效:橙子排除腰腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,连续10日,可瘦1-2斤
2、消肿燃脂茶 1月轻松瘦8斤 制作:番泻叶4-6片、柚子皮3g、山楂2片,泡水,代替茶水饮用。
点评:此茶适合学生、白领等久坐一族,具有良好的收腹消脂功能,有网友使用1月,成功丢掉8斤纯脂肪。冬季容易长肉,想保持身材的童鞋一定要试试哦!3、不同类型减肥茶针对不同肥胖
分类如下:
◇节食者推荐喝-乌龙茶
◇浮肿者喝-薏仁茶
◇压力造成便秘喝-荷叶茶
◇节食便秘喝-决明子茶
◇涨气者喝-大麦芽茶
◇消脂喝-柠檬茶
◇积食喝-普洱茶
◇护胃喝-玫瑰花茶
◇清火排毒-菊花茶
◇油腻喝-陈皮茶
◇食肉者喝-山楂茶
◇利尿降脂-酸溜根茶
少食多餐不是一套具体的食谱,而是一种饮食模式,要求人们将进食次数从一天3次提高到一天5-6次,而每次的食量都要相应减少。吃过饭之后人会有一种短暂的满足感,少食多餐减肥就是利用了这种满足感,每次只吃一点点,饿了再吃一点点,一天下来,吃到嘴里的东西比之前少很多,但是并不觉得很难受,也不会因为减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为温和,见效也不是很快,但是安全又健康,适合对减肥没有速度要求的人群。
6至9点:最佳选择鸡蛋、腊肠、酸奶、水果和燕麦粥;
上午10点半:选低糖点心―酸奶;
中午至下午2点:鸡鱼含蛋白质,蔬菜水果含维生素,适当坚果和橄榄油对健康有益;
下午4点30分:蔬菜色拉或苹果;
下午5至晚8点:含蛋白质、维生素和少量脂肪食品;
晚上9至次日晨6点:进食易发胖,还是忍住吧!