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适合老年人健康的运动

美琪分享

  老年人也要注意运动锻炼,这样才能让身体更健康,那适合老年人健康操有什么呢?下面和学习啦小编去看看吧!有什么呢?下面和学习啦小编去看看吧!

  适合老年人健康的运动:

  1、散步。俗话说“饭后百步走,活到九十九”。散步可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动,饭后散步,还有助于食物的吸收。其次,散步也可以有效的治疗疾病。如:慢速走(每分钟60-90步,每次三十分钟),适合冠心病、高血压、重关节炎的老年患者;快速走(每分钟100步左右,每次30-60分钟),适合慢性关节炎、高血压恢复期患者;摆臂散步,适合上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿的患者。

  2、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促进血液循环与新陈代谢对具有高血压、冠心病、动脉硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治疗作用。

  3、门球。门球是一个集体活动,他加强了老年人之间的联系,是老年人在空闲时刻有一个良好的运动,避免他们长期待在家中,有利于老人的身心健康。此外,门球促进老年人思考,活跃他们的思维。

  4、医疗保健操。医疗保健操集我国导引术、按摩学、养生学等为一体。长期坚持有利于使气血畅通,经络疏通,从而起到预防疾病的作用,对老年人的健康具有重大益处。

  5、太极拳。长期练太极拳可以促进血液循环,提升免疫力。还有助于提高心肺功能,降低血压。适合于具有心脏病、高血压、关节炎以及糖尿病的老人。

  6、健身要有计划,并且坚持下去。持此以往,才能对老年人的健康起到明显作用。

  老年人适合的运动方式:

  1.快步走:在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

  2.打篮球:喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。

  3.自行车:如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。

  与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

  4.慢跑:如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。

  老人运动注意事项

  老人随着年龄的增长,身体素质逐步下降,疾病的发病率也开始增高,“生命在于运动”,老年人为了健康长寿,越来越多的开始从运动方面着手,来提高自己的身体素质和健康水平,但由于身体状况原因,老年人运动却又不能像年轻人一样,那么老年人运动注意事项有哪些呢?

  1、老年人运动前,要选择适合运动的运动鞋,要选择舒适性和透气性好的服装。

  2、老年人对外界的适应能力衰退,所以在运动前一定要适当做一下热身运动,来提高身体对外界的适应能力,降低运动伤害的几率。

  3、不经常运动的老年人,运动时一定要循序渐进,慢慢增加自己的运动量、运动时间。

  4、由于身体素质相对较低,老年人运动时一定要选择运动强度低的运动项目,如散步、上下楼梯、倒步走等方式。

  5、老年人运动贵在坚持,不可半途而废。因为运动健身是个长期的过程,不是一天两天就能完成的。

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