延缓衰老的小改变有哪些

　　衰老是人生不可避免的事，但是我们可以采取措施减少它带来的消极影响。如平时多加运动，均衡饮食，吃饭七分饱，这些都是健康生活的方式，有助于延缓衰老。下面，学习啦小编为大家介绍一下延缓衰老的小改变，欢迎大家阅读。

　　延缓衰老的小改变1：了解你的家族健康史。

　　如果你的直系亲属(祖父母，父母和兄弟姐妹)中有心脏病或中风的病史，会增加你的患病风险。询问他们是否得过心脏病或中风，如果得过，询问他们得病的年龄，把这些结果告诉医生。你不能改变你的家人，但你可以通过坚持健康的生活方式，如不吸烟，健康饮食，保持体重和锻炼身体，来达到减少风险的目的。

　　延缓衰老的小改变2：定期和朋友出去聚会。

　　社会交往是对记忆力和大脑最有益的事情之一，它比智力游戏更利于防治老年痴呆。经常和朋友见面聊天，有助于让老人获得更多的社会支持，身心也会更健康。

　　延缓衰老的小改变3：少吃肉，学会放松减压。

　　通过坚持少吃肉、每日释放压力活动，人的端粒长度在5年内增加了10%，而端粒长度的增加与延缓衰老密切相关。相反，没有坚持的一组端粒长度缩短了3%，而这与加快衰老密切相关。

　　延缓衰老的小改变4：一周运动出汗3次。

　　每周运动出汗3次，对延缓衰老非常有帮助。此外，刊登在美国生理学杂志的研究发现，每周坚持3次在跑步机上跑步半小时，可以帮助延缓骨骼和肌肉的衰老。

　　延缓衰老的小改变5：积极乐观地面对人生。

　　世界上最好的药是积极的人生观，被压力和孤独折磨的人容易生病。美国医学会期刊杂志《精神病学》发现，那些有目标人往往更快乐、长寿。9.睡7个小时左右。睡得多不一定就好。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员对超过100万美国成年人调研发现，睡眠时间在6.5和7.5小时之间的人寿命最长。

　　延缓衰老的小改变6：超过45岁做一次心脏健康体检。

　　绝经前雌激素被认为能抵抗心脏病，对女人有保护作用。进入更年期后，雌激素下降，女性患心脏病的风险增高。要提前去检查，千万别等疾病发作才警惕。

　　延缓衰老的小改变7：补充健康的脂肪。

　　并非所有的脂肪都是不好的。脂肪是健康饮食的重要组成部分，吃一定量的健康脂肪对人体是很有好处的，但要学会分辨好脂肪和坏脂肪。 健康的脂肪包括单不饱和脂肪、欧米伽6多不饱和脂肪、欧米伽3多不饱和脂肪等，主要来源是杏仁、腰果、花生、大豆、鱼和芝麻酱等。不健康的脂肪包括饱和脂肪和反式脂肪。主要来源是奶油、糕点、加工肉、肉类的脂肪等。

　　延缓衰老的小改变8：每天吃15颗天然坚果。

　　每天吃10~15颗天然坚果，如无盐核桃，杏仁等，能将患心血管疾病的风险减少一半。