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治疗老年失眠的方法及失眠危害

淑贤分享

  老年人如果睡眠质量得不到保证,健康指标是会大打折扣。很多老年人都有失眠的问题,怎么办?如何治疗老年失眠的疾病?下面就是学习啦小编给大家整理的治疗老年失眠的方法,希望对你有用!

  治疗老年失眠的方法

  拇指搓耳

  两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神,防止听力退化。

  交叉搓脚

  右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。

  双掌搓面

  两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

  双掌搓肩

  两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟,重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳,预防颈肩病变。

  叠掌摩腹

  两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2~3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。

  推摩胸背

  两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。

  指尖摩头

  两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

  掌推双腿

  两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟,可缓解疲劳。

  老年人失眠的症状

  第一,老年人失眠表现为,入睡困难,翻来覆去。早上4点钟就醒了。夜间要醒很多次。

  第二,专家眼中,老年人失眠的特殊症状。容易惊醒,而且醒后,难以再入睡。看电视,容易打瞌睡。可是上床又,出现失眠的问题。

  第三,老年人刚睡时很疲倦。但,只睡着一小时不到,就醒了。这些都是老年人失眠的症状表现。

  专家眼中,老年人失眠的特殊症状。美国调查表明,65岁以上老年人中,有88%存在失眠的问题。许多人,都认为是,正常现象。觉得人都老了,睡觉当然会不好。老年人,多患有各种慢性病。皮肤瘙痒、脑供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人,由原来的夜间较长时间,熟睡变成,白天短暂的浅睡。如果,把一昼夜的睡眠时间,相加。并没有减少。这种,生理性睡眠变化。经常会,引起老年人的失眠。

  老年人常失眠的危害

  1、不眠有损容颜。

  熬夜看会引起身体内分泌紊乱,皮肤水分流失。时间久了,脸上皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现,老年女性涂再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。这仅是短期之内熬夜而已,如长期或习惯性失眠,则花容失色、面目苍老、精神萎靡不振。

  2、睡眠质量下降与衰老相关。

  男性50岁后随年龄增长,慢波睡眠或深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例下降,生长激素的分泌也相应减少。50岁后每10年总睡眠时间减少27分钟,且中断次数增多,有梦睡眠时间更是减少50%左右,服用增加深度睡眠的药物也许可以延缓衰老。

  3、睡眠不足易患高血压。

  “如果只睡很短时间,就会提高血压和心律的平均水平,可能会增大心血管系统工作的压力。”此前的报告已经确认,心血管疾病与睡眠障碍有关,但还没弄清楚睡眠不足是否会增加罹患高血压的机率。新的研究结果是在对4810名研究对象的数据进行分析的基础上得出来的。

  4、睡眠不足者易患糖尿病。

  经过对两组健康老年人长时间的比较研究后发现,每晚平均睡眠大约5小时的人,同那些每晚平均睡眠8小时的人相比,前者分泌的胰岛素多50%,对胰岛素的敏感度降低40%。研究人员指出,当人体丧失对体内调节血糖的关键激素——胰岛素的反应能力时,血糖水平就会升高,进而引发糖尿病。科学家表示,预防糖尿病的最好方法是:饮食合理,有规律的运动,尽量减少压力和保证睡眠。

  5、失眠对免疫功能的影响。

  长期失眠患者,其免疫力严重下降,感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。越来越多的人处于亚健康状态,究其原因竟是睡得不好。睡眠时间太少会引起种种不适,甚至导致疾病。研究指出:每晚睡眠不足4小时的老年人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为:睡眠不足对健康的危害是迅猛的,睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍,危害已经大大超过了吸烟。


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