学习啦>生活课堂>健康知识>中老年健康知识>

老人睡前保健操怎么做需要注意什么

王燕分享

  老年人在睡前不妨做做保健操,强健体魄、祛病延年。那么老人睡前保健操怎么做呢?下面学习啦小编整理了老人睡前保健操的做法,一起来看看吧。

  老人睡前保健操的做法

  1、推背

  一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)。

  然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。

  然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

  2、捏脊

  一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿4~6遍,算作1次。

  第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生发展。

  3、触腋

  腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者就会大笑,被专家称为“腋窝运动”,夫妻间行此运动,则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时,轻触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠腋窝部,保持笑口常开。

  其强身奥秘,至少有两点:一是刺激此处的神经、血管、淋巴结,可以加速神经体液循环,从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动,有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,提高肌体的抵抗力,预防多种疾病的发生,尤对脑、心、肺最为有益。

  4、摩腹

  此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。尔后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。

  现代医学证实,坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于胃的纳谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。

  老人睡前的四大注意事项

  1、睡前半小时停止活动

  临睡觉前半小时,应该停止工作学习,以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里,或在居室内活动一下,做一做体操、练一练太极拳等,不要过于用力,应自然、放松,使心身得以平静,为即将睡眠打下基础。

  2、上床前上厕所

  上床前应排净小便,上床后再静坐片刻,心定神安,则容易进入甜蜜梦乡。

  3、不要睡前抽烟

  有些老年人有睡前吸烟的习惯,更有甚者躺在床上吸烟,使的卧室内的空气变污浊,这既不利于睡眠,又可因未熄灭的烟头造成火灾。另外,使用电热褥时,应在睡前先将被窝预暖,待上床后应将电源切断,切勿整夜通电,以免导致意外。

  4、采取适当的睡眠姿势

  良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量,选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则。最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

  另外,在日常生活上,老年人在白天不妨适当地进行一些体育锻炼,如散步、打太极拳等,以保证晚间有足够的睡眠。如果出现失眠,千万不要硬扛,应及时寻医问药,尽早解除失眠的困扰。

  预防衰老的防老保健操

  (1)深呼吸:两手由体前向上举,同时深呼吸做吸气;再由两侧放下手,呼气。重复两次,呼吸要缓慢。

  (2)伸展:两手手指交叉握,向头上高举,掌心向上,背部尽量伸展,重复数次。

  (3)高抬腿踏步:大腿高抬,两臂前后大挥摆,同时踏步数十次。

  (4)手腕转动:两手半握拳至胸前,向内、外转动各4次,重复两遍。

  (5)手腕摆动:两手自然微屈,手腕放松,上下摆动8次。

  (6)扩胸:两腿稍开立,两臂由前向上举至肩平,向两侧屈,同时用力扩胸。然后放松,使身体恢复至原站立姿势,重复做4~8次。

  (7)体转:两脚开立,手臂向外伸展,身体向外侧转,左右交替,反复进行。

  (8)体侧:两脚开立,左手叉腰,右手由体侧向上摆动,身体向左侧屈2次,左右交替反复进行。

  (9)叩腰:两脚并拢,身体稍前倾,两手叩打腰部肌肉数十次。

  (10)体前后屈:双足开立,体前屈,手心触地面,还原,再将手置于腰处,向后屈,反复进行4~8 次。


猜你喜欢:

1.睡前养生保健操

2.足疗养生按摩适宜人群

3.老人按摩保健良方推荐

4.老年人养生保健原则

5.老年人健康教育

6.老年人应该如何养生

    3823056