女人绝经后吃小麦胚芽的好处
小麦胚芽富含多种营养成分，是女性养生保健的天然食品之一，对女性有着很多保养功效。下面小编带你了解女人绝经后吃小麦胚芽的好处，希望对你有帮助!
女人绝经后吃小麦胚芽的好处
1、消除疲劳
小麦胚芽可以消除人体疲劳,让人们快速恢复体力,因为小麦胚芽中有大量的蛋白质,其蛋白质的含量是鸡蛋的四倍,而蛋白质又是为人体提供能量的重要营养成分,因此人们每天食用适量的小麦胚芽,就能缓解身体疲劳,快速补充身体能量。
2、延缓衰老
人们食用小麦胚芽以后,可以延缓衰老,增加脑细胞活性,也能提高记忆力。小麦胚芽中有多种微量元素,其中维生素C和维生素E都是天然的抗氧化成分,它们能抑制人体内自由基的生成,对延缓衰老作用十分明显。
3、预防老年痴呆
小麦胚芽中硒的含量也很高,这种物质是天然的抗癌成分,人体吸收这种物质以后,会让癌症的发生机率明显下降,另外小麦胚芽中还含有一定数量的胆碱,这种物质是增加脑细胞活性的重要存在,如果脑部胆碱含量过少,就会诱发老年痴呆,因此平时多吃一些小麦胚芽,就能起到预防老年痴呆的重要作用。
女人绝经后吃什么好
绝经后雌激素下降,很多女性都会体验到潮热、心烦、尿道和阴道黏膜萎缩造成的干燥、疼痛等恼人的体验。骨质疏松、心血管病和老年痴呆也和雌激素下降有关。所以,科学补充雌激素能缓解这些症状,降低心血管疾病、骨质疏松等疾病的风险。
补充含维生素类食物。维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的绝经期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止绝经期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽三脂肪的食物,可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,预防乳腺癌,子宫癌。
增加蛋白质类食品,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解绝经期不适。适量摄取碳水化合物。碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。
女人绝经后要注意什么
1、运动锻炼
进行户外运动以及接受适量的日光照射,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨密度。
2、合理饮食
多食用含Ca、P高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。由于吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此,在日常生活中应该避免形成抽烟、喝酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。
3、积极检查
建议每年进行一次骨密度检查,对快速骨量减少的人群,应及早采取防治对策。此外也要注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病,如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。
小麦胚芽有什么营养和功效
1、保健成分丰富
小麦胚芽中色素的成分是小麦黄酮,它是一种水溶性色素,对心血管疾病具有很好的治疗功能。小麦胚芽中的谷胱甘肽,有人称它为抗癌因子,它对抑制癌症有显着的效果。此外,小麦胚芽含有大量的膳食纤维,具有解除便秘、降低血脂、降低餐后血糖等功效,以及减肥、排毒之功能。
2、优质脂肪含量高
小麦胚芽脂肪是优质的植物脂肪酸,84%是对人体有益的不饱和脂肪酸,特别是其中的亚油酸等是人体两种必需脂肪酸之一,其含量占整个小麦胚芽油脂的十分之一还多。它能与人体血管中的胆固醇起脂化反应,具有防止人体动脉硬化之功效。对调节人体血压、降低血中胆固醇,减轻肌肉疲劳疼痛,增强爆发力和耐力等都有一定功效。
3、含有多种氨基酸
据现代科学研究测定,小麦胚芽的蛋白质含量为31%以上,是一种优质蛋白质。含有人体必需的8种氨基酸,特别是赖氨酸的含量占18.5%,比大米、白面高出6～7倍。
4、维生素和矿物质的宝库
小麦胚芽含有丰富的多种维生素,维生素B1的含量分别是面粉的15倍,大米的12倍、黄豆的28倍、牛肉的33倍、鸡蛋的57倍;维生素B2的含量分别是面粉的10倍、大米的8倍、黄豆的7倍、牛肉的3倍、鸡蛋的2倍。
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