老人锻炼身体后脚痛怎么办
脚痛可以算是老年人的高发病了。那老人锻炼身体后脚痛怎么办?很多老年人或多或少都有过类似的经历，疼痛发作时间不定。下面小编带你一一了解!
老人锻炼身体后脚痛的处理方法
1、建议最好采用外用药物治疗,可外敷狗皮膏舒筋活血,消肿止痛,活血散淤治疗,保护滑膜,改善营养状态,减少炎症渗出,促进关节液吸收,以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈目地。指导意见:口服的有芬必得缓释胶囊,美洛昔康分散片,壮骨关节丸。
2、足部保健其实用不着去什么足底按摩中心,自己在家就能轻松解决。首先,拿一个小锤子在脚底轻轻敲打,确认究竟是哪个地方的酸痛,酸痛的部位,就是你的痛点。摸准了患处,就拿这只小锤子对准痛点,轻轻地持续敲打3～5分钟。接下来,要绕着痛点四周以同样的力道轻轻敲打3～5分钟。最后,用手搓揉整个脚底,包括小腿肚,约3～5分钟。按摩做完后,紧接着要用热水来泡脚,有利于促进脚部血液循环。若能用热姜汤来泡,效果会更好。泡脚的时候,双手也不用闲着,可以左右交替地按摩合谷穴。就这样一边泡,一边按压合谷穴,30分钟即可。这几项功课,只要持续做1个月,疼痛症状就能明显改善。
老人锻炼的好处
1、提高适应力
它能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。
2、调节精神
它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。
3、保持关节的灵活性
散步是慢性而温和的运动,能保持关节的灵活,还能同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。
4、提高肌体免疫力
散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,增强免疫功能,减少患动脉硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。
老年人锻炼身体注意事项
1、随着年龄的增长,老年人普遍容易早醒。不用上班的他们往往都会选择早晨出门锻炼,而且大多喜欢去有树木的场所。但凡了解绿色植物特性的人都知道,经过了一夜的呼吸作用,在树木的周围会积聚大量的二氧化碳,在这样的环境下锻炼,对人体来说是有害无益的。所以早上锻炼身体的最佳时机,应该是在太阳出来,植物开始进行光合作用,消耗二氧化碳产生氧气的时候。
2、不少老年人都习惯先晨练,然后再回家吃早饭。这样做的坏处在于,锻炼身体是一件消耗体力和热量的事情,空腹的话就很有可能会造成体内的血糖减少,出现脸色苍白、头晕、恶心等低血糖的症状。因此在锻炼之前,应该吃一些点心,保证能量。
3、不少人都认为,运动就是要越大量越有意义,这是一种很错误的想法。不论是哪个年龄段的人,运动都应该讲究适当适量。因为运动本身的目的,是要提高人体各个系统的机能,增强心脏的能力。过度运动所带来的,只会是对身体的超负荷消耗,以及对器官的巨大压力,这绝对是违背了运动的初衷的。
4、对于老年人来说,骨质已不如从前坚固,韧带的柔韧性也大大降低,如果要想像年轻人那样做过度的拉伸运动,很容易会引起骨折或韧带拉伤。所以适合老年人的锻炼项目应该是像太极拳这种比较温和的类型。
5、饭后健身也是一些老年人所热衷的,比如吃完晚饭后,去公园走走,觉得这样有助于消化。但如果是较为剧烈的活动,反而会影响胃肠道对食物的充分消化和吸收,引起腹部不适。所以不要一放下饭碗就马上锻炼,应该适当地休息一会儿,然后再走出去开始健身。
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