老年人健康保健讲座

　　老年人身体不如以前，所以需要一些讲座来普及健康保健知识，下面是小编为你精心整理的老年人健康保健讲座，希望对你有帮助!

　　老年人健康保健讲座篇一

　　我在2012年3月7日下午，荣幸的受到自由路小学校长和老师们的邀请，为她们讲了一堂有关养生保健的讲座。我将我的幻灯发表出来，以方便大家观看，时间仓促，错误之处所在难免，望广大的读者朋友能够及时批评指正。

　　健康生活 快乐工作

　　健康保健养生知识讲座

　　什么是健康

　　健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

　　世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

　　现代人的健康内容包括：

　　躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

　　健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一;

　　健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

　　医疗保健目前是我们医疗方面最薄弱的环节，今后需要加强。

　　在日本，每一个公民每个月都要有保健课考试的，还要考过关才行。

　　一分预防胜似十二分治疗

　　防病于未然 中医提倡 治 未病

　　随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大

　　请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢?13亿! 还有节省的人力、物力等。

　　养生的宗旨：

　　与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先 元 《丹溪心法》 朱霞亨

　　养性之道，莫久行、久卧、久坐、久视、久听……..

　　“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!” 《黄帝内经》(鐾bèi )

　　养生的精髓:

　　就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本，阴阳要是平衡，那么我们人体就能够健康，如果阴阳失衡，那么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。

　　养生十六字方针:

　　合理膳食

　　适量运动

　　戒烟限酒

　　心理平衡

　　首先说说 合理膳食

　　合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”

　　有粗有细、不甜不咸

　　为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。

　　食盐过多 是高血压的首要因素.

　　三四五顿、七八分饱

　　三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂减肥。 　最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。 饭后留一口 活到九十九

　　合理膳食:

　　饮食戒陋习 养成良好的生活习惯是健康的法宝

　　中年人身体的基础代谢率呈下降趋势，所以中年人应注意控制饮食，少吃甜食，并适当参加运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。

　　中年人消化系统也开始出现衰老变化，故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃过多的精制食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不要过多，。

　　适量运动

　　阳光 空气 水和体育运动是生命和健康的源泉.

　　有氧运动在美国: 有人统计:

　　高血压下降了30%

　　心梗死亡率下降37%

　　脑卒中死亡率下降50%

　　人均寿命延长了6年

　　有氧代谢的益处:

　　增加心脏的每搏输出量

　　改善肺功能 降低血脂

　　增加骨骼密度,防止骨质疏松

　　减少体内脂肪 改善心理状态

　　增加胰岛素敏感性 降低血糖

　　降低血压

　　生命在于运动——

　　这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，它可使您的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低;还可以控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖;还能提高机体工作能力和耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。

　　但是 每个人要根据自己的身体情况作合适自己的运动. 运动过量反而对身体有害.

　　“运动是最好的安定剂” 有人这样说.

　　运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。

　　一定要做到适量运动，并且持之以恒。

　　你比总统还忙吗

　　最好的运动是步行

　　适量运动的“三五七

　　适量运动的“三五七”

　　是指什么呢?“三”是3公里，每天坚持步行3公里，大约需要30分钟时间。能够一次完成是最好的。“五”是每周坚持运动5次以上。“七”是运动的两得到中等量运动，也就是心跳加年龄等于170次。这样的运动量也就是通常所说的有氧代谢运动，经过长期坚持适量的运动，能达到减少疾病、增强体质的目的。

　　适量运动的“三五七”

　　“三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。

　　“五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。

　　“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到120/C次，则50+120=170.如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达到190左右：身体差可以少一些，在150左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

　　戒烟限酒

　　烟草,烟雾中有害的成分 烟草主要是由碳水化合物(占40%～50%)羧酸、色素、萜烯类物质、链烷烃、类脂物质等组成，同时还有一些生长过程中必需的营养物(如硝酸盐等)以及某些污染物(如农药、重要金属元素等)。烟草与别的植物不同这点是所含的萜烯类物质比较丰富，即通常所说的"蜡质"或"尼古丁"。 　　吸烟者吸入香烟过程，是香烟在不完全燃烧过程中发生一系列的热分解与热合成的化学反应，形成大量新的物质，其化学成分很复杂，从烟雾中分离出有害成分达3000余种，其中主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。在烟草中原有的蛋白质、碳水化合物、维生素、氨基酸等人体需要的有益物质，如果把它作食用那是有益的，但是把它作为香烟，经过燃烧而释放出烟雾灰尘等，就都变成有害物质。烟草点燃的烟雾由两部分组成，其中气体部分，占据92%，包括多量的氧和氮无害气体和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌、纤毛毒物质。粒相部分占8%，主要为尼古丁和烟焦油。

　　有关烟草的故事:

　　下面的一段历史小故事相信有助于人们对烟草危害的认识。1962年，当时全世界还不知道吸烟有害，英国皇家科学院发表了一份报告首先提出：吸烟有害健康。在当时这是很大的震惊。在一次记者招待会上，有记者问肯尼迪：“总统先生，您同意英国皇家医学会发表的吸烟有害健康的文章吗?您的医学顾问同意不同意?如果同意的话政府准备采取什么措施?”这个问题很尖锐，肯尼迪当时想了一下说：“现在股市行情低迷，这个问题很敏感，等我一个星期以后回答你。”他回去后立即让卫生总监召集全国最有名望的科学家成立专门的委员会，认真对吸烟问题进行独立的专家研究，以确定吸烟是否有害。

　　如何戒烟-----完全是自己的意志

　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 　　2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 　　6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

　　吸烟与癌症

　　吸烟会导致很多种癌症

　　吸烟可导致约85%的肺癌死亡;80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡;75%的食道癌死亡;45%的膀胱癌死亡;30%的宫颈癌和胰腺癌死亡和20%的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍;而重度吸烟者高达4倍以上。

　　吸烟可诱发十种癌症:

　　30%的癌症可归“功”于吸烟，特别是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，还可致膀胱癌、胰腺癌和肾癌、血癌。最致命的是肺癌和胰腺癌。长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍，膀胱癌高3倍，血癌危险性增加1.78倍。另外，有专家研究发现，吸烟也会导致肝癌。可见吸烟对人体的危害可谓是无孔不入，稍有疏忽，就会惹祸上身。

　　吸烟和不吸烟者肺脏的比较