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老年人跑步注意事项

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  跑步是最常见的一种大众运动,不仅操作简单 ,而且随时随地都可以进行,不被时间和地点所限制,所以很多人都喜欢通过跑步来健身。不过老年人体质较差,会适合跑步吗?老人跑步注意事项有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

  老年人跑步注意事项

  1、选择合适的鞋袜装备。

  购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。

  2、热身运动和整理运动。

  改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

  3、关心双脚。

  一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

  4、在柔软的地面跑步。

  老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。

  5、运动量要适中。

  老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。

  6、糖尿病病人要特别注意。

  糖尿病病人不适合跑步,因为即使跑步中的一点小损伤也会感染,如果坚持要跑步的话,过程中要多加小心注意,不要跑太快。

  老年人适合跑步吗?

  跑步是最常见的一种大众运动,它的优势和好处很明显,它没有地点限制,没有时间限制,没有器材限制,一切都取决你的选择,你选择跑或者选择不跑。但跑步对于老年人来说,就不太一样了,毕竟老年人上年纪了,慢慢的跑才更适合他们。

  研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。

  练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。

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