中老年人预防心血管疾病的方法
随着我国人民寿命的延长，老年疾病尤其是心血管病的病死率随年龄而增加。那么有人就会问道中老年人怎样及时预防心血管疾病?下面由学习啦小编为大家介绍中老年人预防心血管疾病的方法，希望能帮到你。
中老年人预防心血管疾病的方法
一、对于中老年人，主要是要做好一级预防：
1、保持良好的心理状态：放松精神、控制情绪、保持平和心态，精神紧张及情绪激动。
2、低盐：每日6克以下，盐摄入过多，可致水钠潴留，血压升高;
3、适当运动：增加有氧运动，如快步走、慢跑、太极拳等，可增强心脑血管的功能、改善心脑供血。
4、控制体重：避免肥胖，减轻体重有利于高血压、冠心病、糖尿病的防治;
5、低脂：高脂可加速动脉硬化，根据降脂目标，胆固醇应降至4。7以下，甘油三脂应降至1。7以下，低密度脂蛋白应降至2。6以下。
中老年人怎样及时预防心血管疾病?中老年人要限制高脂肪食品，严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。限制甜食：糖可在肝脏中转化为血酯。
6、戒烟、限酒：吸烟促使与加重动脉硬化，引起血管痉挛，应戒烟;并应限酒。
其方法主要是保持健康的生活方式，如低盐、低脂、戒烟、限酒、控制体重、适当运动、避免精神刺激、保持良好的心理状态等。是防治动脉硬化的有效方法。
二、药物预防：
1、40岁以上的中老年人，如有心脑血管家族史，或有高血脂、高血压、糖尿病等，冠心病易患因素者，应积极治疗高血压、高血脂与糖尿病，把血压、血脂、血糖控制在安全水平。
2、长期口服小剂量阿斯匹林(75~`100mg)，有预防血管疾病的作用，也可服用活血化瘀活中药等。
上述专家为我们介绍的中老年人怎样及时预防心血管疾病希望能够给大家带来帮助，专家表示预防心脑血管病最有效的措施是保持健康的生活方式。坚持合理膳食，应口味清淡少吃盐，多食用含钾和钙丰富的食品;戒烟、限酒;适度运动，习惯性运动能够降低静息及运动中心脏骤停的危险;减压、保持心理健康。
预防心血管疾病的膳食
多吃富含精氨酸的食物
富含精氨酸补肾填精食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子--氧化的合成，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。海参含有丰富的营养成分，18种氨基酸(其中8种是必需氨基酸);丰富的维生素和矿物质;多种活性营养成分，如刺参酸性粘多糖、刺参皂甙、刺参脂质、刺参胶蛋白、牛磺酸、SOD、谷胱甘肽、性腺色素等，对心脑血管病患者食疗有很大好处。
多吃富含叶酸食物
若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑桔等。
多摄入天然抗凝与被动脂食物
摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香茹、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄红葡萄、桔子中含少量类似阿斯匹林水杨酸抗凝物质。被动脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
多食鱼
鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸的鱼类等优质蛋白，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。此外，富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
预防心血管疾病注意事项
● 坚持适当运动：走路是世界上最好的运动。
● 戒烟限酒：吸烟者心血管疾病发病率比不吸烟者高2-3倍。
● 控制体重：肥胖者发生心血管疾病的危险性是正常人的2.3倍。
● 合理饮食：饮食与高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病明显相关。
● 控制血压、血脂、血糖：高血压患者患冠心病比正常人高2倍;血清胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇升高是冠心病最重要的危险因素;糖尿病并发冠心病者高达70%以上，约80%的糖尿病患者死于心血管并发症。
● 良好的心态：是预防心血管疾病的“法宝”。
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