学习啦>生活课堂>健康知识>疾病知识>

可以治疗失眠的食物有哪些

维俏分享

  现代人无论是生活上还是工作上都会出现不同程度的压力,而压力会使人出现神经紧张,从而导致人在晚上出现失眠的现象。下面由学习啦小编为大家介绍可以治疗失眠的食物,希望能帮到你。

  可以治疗失眠的食物

  1、牛奶

  牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

  2、桂圆

  桂圆肉性质平和,有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多梦,健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤,能补血养气,对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱,失眠惊悸,或者更年期女性失眠,心烦,出汗,均有较好的作用。

  3、黄花菜

  黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟,去除表面过敏物质,再加水以大火煮沸后,再用小火续煮30分钟,滤渣取汤,再加点盐即可。

  4、樱桃

  睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,它还富含褪黑激素,可调节睡眠。

  5、葵花子

  瓜子本身的营养价值很高,其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力,预防癌症、高血压、心脏病等。此外,葵花子所含的某种油脂,还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。

  6、火鸡

  吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸,有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明,失眠者体内色氨酸水平偏低,而火鸡及鸡肉中富含色氨酸,每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。

  7、酸枣

  酸枣是中药,而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质,并有两种甾醇,白桦脂醇、白桦脂酸。

  8、小米

  现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克中含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。

  9、洋葱

  洋葱富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。加上其特殊的气味,特有的刺激成分,发挥镇静神经,有安神助眠之效用。

  10、葡萄

  葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

  晚上失眠应该如何调整

  分散注意力

  许多人难以入睡的原因就是无法分散注意力,这时候可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果,帮助入睡。

  睡前切勿喝咖啡

  大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

  睡觉前冲个热水澡

  睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态,并且能令人感到疲倦。

  睡觉前停止锻炼

  睡觉之前一定要停止锻炼,这样就不会因为兴奋而导致自己无法进入睡眠状态了,才有利自己尽早进入梦乡。

  保持卧室的温度

  卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量,所以恰当的温度更有助于入睡。

  睡觉前停止进食

  睡觉前切勿大吃一通,这样很容易让胃酸返流,不但不利于睡眠反而会造成影响。

  关闭卧室的所有灯光

  灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量,这种情况人会导致人处于一种清醒的状态,建议关闭卧室的所有灯光,当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

  舒适的床

  床垫太硬或太软都会影响睡眠质量,我们可以选择适合自己的床垫。

  限制白天睡眠时间

  如果你在白天的睡觉时间过多,到了晚上想要睡觉的时候,就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。

  影响睡眠的坏习惯

  1、忌睡前吃东西

  人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安”。

  2、忌枕头过高

  从生理角度上讲,枕头以8至12厘米为宜

  从生理角度上讲,枕头以8至12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

  3、忌睡前用脑过度

  晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

  忌蒙头而睡

  由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。

  时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。

猜你喜欢:

1.治疗心烦失眠的食疗方有什么

2.青少年治疗失眠的简单方法

3.最有效的治疗失眠的方法

4.治疗失眠的中药方

5.有助于睡眠的食谱

    3719970