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抑郁症最佳治疗方法介绍

宇能分享

  近年来,因患有抑郁症自杀身亡的案例早已不鲜见,其实抑郁症并不可怕,它不是绝症,是可以治疗的。下面学习啦给大家介绍抑郁症最佳治疗方法,希望能帮到大家。

  抑郁症最佳治疗方法

  专家提醒,轻度的抑郁症可以通过心理咨询等心理治疗方式进行治疗。对于中度以上的抑郁症,一般会增加药物治疗。今天介绍抑郁症最佳治疗方法,一共有8点,我们来看看。

  1、有氧运动

  慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等,都被公认为标准的有氧运动。有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外,对于对抗轻度和中度的抑郁症患者,也具有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量,对于情绪控制帮助大,吸气时让脑部的细胞充满能量,头脑清晰了,思考能力等自然都可达到正向的效果。

  持续有氧运动时,最大心跳率会达到60%~80%,可以刺激脑内啡和血清素的分泌,使得人沉迷在愉悦的心情中,有助于对抗抑郁症。此外,运动的时候,会转移注意力,暂时忘却烦恼,而运动完后,全身舒畅,达到放松的效果,这些对抑郁症的治疗都有帮助。

  有氧运动

  2、音乐疗法

  科学家认为,当人处在优美悦耳的音乐环境之中,可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能,促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质,可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面,音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性,可以改善人们的情绪,激发人们的感情,振奋人们的精神。同时有助于消除内心的抑郁、悲伤、焦虑等不良心理状态,提高患者应激能力。

  在心灵感到空虚时,可贝多芬《命运》,博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》,日本歌曲《拉网小调》。在忧愁时,听西柳贝丝的《悲圆舞曲》,莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时,再听格什文的《蓝色狂想曲》,我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。

  在心情不好、情绪不稳定时,听贝多芬的奏鸣曲,萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。在注意力集中不起来时,听贝多芬的《月光奏鸣曲》。出现失眠症状,听莫扎特的《催眠曲》,门德尔松的《仲夏夜之梦》,德彪西的钢琴协奏曲《梦》。全身感到疲惫不堪时,无精打采:收听贝多芬的《第六交响曲》及我国的民乐《春晓》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的选择。

  3、书法疗法

  我国传统的书法艺术讲究凝神静气,心无旁骛,只要稍微一分心,写出来的字就不成样子了,没筋没骨,甚至连横画都写不直。所以,练习书法能够培养人的专注,长期坚持练习可以预防抑郁症。

  抑郁症患者在家无聊的时候,可以学习练书法,有助于转移注意力稳定自身的情绪,可以通过学习书法陶冶情操增长见识,减少抑郁症带来的思维能动力抑制,可以通过书法会友,参加书法展达到愉悦自己的目的。

  4、外出交际

  外出交际

  把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

  改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

  5、旅游疗法

  抑郁症患者有时间可以多出去旅游,旅游的途中可以结识朋友,开阔自己的视野,放松压力,可以前往大自然或者海边,效果更佳好,可以较快的调整自己的状态。

  旅游不但可使处于抑制状态的大脑皮层兴奋起来,还可以活跃和协调人体各个器官,对身心健康大有好处。同时,在旅游过程中,人们对外界的新鲜感觉,可促使精神更加愉快。在旅游过程中,人们还会不断接触许多美丽的自然景观、别样的风土人情、引人入胜的传奇故事……所有这些,都会让人感受到生活的美好,忘却心中的烦恼,获得身心的解放。古人喜欢纵情山水,让心灵在自然中放牧,从而获得创作的灵感,这也从一个侧面反映出旅游对调节身心健康的意义。

  抑郁症常见的表现

  1、表现在躯体症状上。抑郁症的发病率非常高,但又很难发觉,其实只要留心还是可以发现的。抑郁症通常会以躯体上的不适症状开始,常见的有头痛、腰背痛及其它部位疼痛,严重失眠、早醒,消化不良,胸闷气短,体重减轻、性欲下降,闭经、便秘,心血管症状等。

  2、表现在意志行为的变化上。轻度抑郁症的突出临床症状主要体现在意志行为的变化上,患者大多都能坚持工作和学习,但明显缺乏主动性和进取性,并且会感到记忆力、注意力减退,思维反应变慢,对跟不上其他人的工作和学习进度感到吃力,有熬日子过的体验。

  3、表现在情绪的变化上。这是轻度抑郁症最明显的临床症状,主要表现为全身的无力感明显,感到筋疲力尽,疲惫不堪,精神不振,对周围事物缺乏兴趣;回避人际交往,不愿交谈,无力表达自己的情感,缺乏自信,感觉活得很累,力不从心;情绪抑郁、焦虑、容易激惹、悲观,但不绝望等等。

  4、不明原因的身体不适:轻度抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状,如、背痛、四肢痛、腰痛等,但原因不明,医院检查找不到器质性病变。有的病例还会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适,或者出现莫明其妙的心慌、心悸,以及涉及全身各个系统和器官的不适,虽然各种检查却均无正常,但患者会疑神疑鬼,尤其是怀疑自己得了大病,不断查体也难释其疑。

  5、总觉得活得太累:部分轻度抑郁症病人在早期会感到情绪低落,闷闷不乐,感觉活得太累。这种情绪反应在正常人也可以出现,但在抑郁症患者会长期存在。有些患者对兴奋表现木然,例如遇到高兴的事不兴奋,但稍拂己意,便会发怒,表现为一触即怒、易激惹、敏感多疑、固执,总是感到不顺心。

  6、感到生活没有意思:有的轻度抑郁症患者经常感到生活情趣索然,整日唉声叹气,或者感到委屈,动不动就流眼泪,甚至反复出现轻生的想法和行为。有的患者会有轻度的无价值感,自认为对社会、家庭、亲友没做贡献,产生没有用的自责,对自己、对生活没有信心,厌恶参加集体活动,喜欢独处。

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