怎样可以缓解痛经

春娜分享 2017-06-07 16:34:40

　　痛经对于女性朋友来说再熟悉不过了，每个月例假的来临，往往都伴随着痛经的到来。那么我们要怎么缓解痛经?下面就随小编来了解一下。

　　怎么样可以缓解痛经

　　1、保持温暖

　　痛经的时候应多喝热水、红糖水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹，这个方法对缓解痛经是相当有效的。

　　2、少食含咖啡因的食物

　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也容易刺激小肠。

　　3、服用维生素

　　平时注意饮食的多样化，多吃新鲜水果蔬菜，每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

　　4、练习瑜伽操

　　练瑜伽也有缓和痛经的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　5、蜷腿侧躺在床上

　　以胎儿姿势，也就是蜷腿侧躺在床上，能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。

　　6、按摩

　　(1)、请你的好朋友协助你。

　　(2)、俯卧在毯子上，完全放松，尽量舒展身体。双臂平伸，脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。

　　(3)、一切准备就绪，就可以准备开始了。

　　(4)、让你的朋友摸到你的骨盆上脊——在背部，可能比你想象的位置要高，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1~2次。注意不是画圈动作，是前后推。

　　(5)、如果感到力度比较轻，可以让她面朝你的脚站在身边，扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上，以免向下垂直用力，压迫你的骨盆，也不能踩到脊椎。在她推的时候，你的身体随之摇动是正常的。

　　7、泡矿物澡

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

　　8、补充矿物质

　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　9、勿使用利尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　10、指压法

　　足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

　　喝红糖水一定能缓解痛经吗?需看个人体质，有些人喝红糖水能缓解痛经，有些人则会加重经期不适，因此经期喝红糖水要慎重选择。具体的如下介绍：

　　喝热的红糖水可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅，女性朋友若有行经不畅、小腹胀痛的问题，不妨试试这个方法;也可加些姜汁共煮，补中气、补血养肝(依中医观点，子宫正是走肝经)，温筋通络效果会更好。

　　但是红糖属热性，易燥火上火，针对体质虚弱，寒湿血虚，气滞血於的女性可提高体内热性，减轻因体寒气血滞引起的痛经症状。反之，假如你的体质为火性体质，即内热较重，虚火上行，服用燥性很大的红糖水，好比火上浇油，身体受不了虚火过旺，于是以出血方式泄内火，会造成出血过多。

　　虽然红糖水调节痛经情况对于继发性痛经有一定的疗效，但更多适用于产后痛经恢复及女性补充血气。可以帮助产后女性缓解子宫收缩，但对经期女性而言，用处并不大。

　　综上所述，红糖水不能解决所有女性痛经的问题，如果长期痛经，应当及早检查，排除妇科疾病的可能性，才能更有针对性地进行保健。