学习啦>生活课堂>健康知识>疾病知识>

晚睡强迫症如何应对

宇能分享

  晚睡已经成为很多人的一种生活习惯,深圳是强迫症,那么这种心理表现有哪些呢,如何应对晚睡强迫症?下面学习啦小编给大家详细讲解相关知识吧。

  晚睡强迫症的对应方法

  1、定时起床。晚睡就是因为白天睡的太多了,即使到了睡眠的时间也不想睡,想要纠正这种现象,买一个闹钟每天定时起床,不允许赖床,哪怕是休息日,这样连续一周的每天按时起床,恢复正常的生物钟,就可以摆脱晚睡。

  2、白天不睡觉。晚睡的人大都是因为白天睡觉所致,很多人白天上班感觉到劳累,于是下了班就睡一会,殊不知这个时间离晚上睡觉的时间很近,睡过之后,到晚上该睡觉的时间,却是非常的精神,所以,下班不要睡觉,可以适当的活动一下。

  3、在睡觉前洗个热水澡。这会形成一个条件反射,只要晚上洗完澡就意味着要睡觉了。

  4、睡前不看任何东西。在睡觉前一定要有非常好的环境,还要抑制住自己想看书或者电脑、手机的欲望,因为这些东西一旦看了,就会上瘾,就会欲罢不能,就会导致晚睡,只要远离这些诱惑,就可以轻松入睡。

  5、可以做一下肌肉放松运动有助睡眠。躺在床上开始用脚趾用力,7—8秒放松,然后小腿用力7—8秒,放松,这样会让整个身体处于一种放松的状态,有利于进入睡眠。

  6、睡觉前喝一杯牛奶。因为喝牛奶会增加困意,所以,可以促使你早点上床睡觉。

  7、学会跟自己对话。知道自己这是晚睡强迫症,于是要制定每天的睡眠时间,并且要求自己去执行,一旦超过这个时间还不想睡,就要意识到这是晚睡强迫症,告诉自己一定要摆脱他,要马上睡觉了,这样坚持一段时间,就可以摆脱晚睡了。

  生活中预防强迫症的方法

  1、不要过分追求完美,强迫症患者的另外一大特点就是,经常喜欢将一个小事情方大化,因此在思考问题时要学会接纳他人,不要钻牛角尖,学会适应环境,而不要刻意改变环境。

  2、注意自己的心理健康,要想预防强迫症,在日常生活中要注意自己的心理健康培养,努力学习对付各种压力的积极方法和技巧,增强自信,不回避困难,培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质,是预防的关健。

  3、如果不能进行自我调节的话,就要有请心理医生来进行治疗。如:行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等疗法,可逐渐减少患者重复行为的次数和时间。

  4、改掉不良的个性,从强迫症的病因来看,很多患者都有不良的个性,如过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等,要是具备了这些不良的个性特征,那就需要注意避免个性的持续发展,造成严重的情况出现。

  5、要学会享受过程,不要过分来看中结果,在日常生活中要抱着一种欣赏感受,体验快乐的心情和热情去做事。对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识,对现实状况有正确客观的判断,丢掉精神包袱,从而减轻不安全感。

猜你感兴趣:

1.晚睡强迫症你该如何科学应对

2.晚睡强迫症有什么表现

3.如何改善晚睡强迫症,

4.如何鉴定是否有晚睡强迫症,

5.自虐的人是什么心理

    2957709