睡不着失眠怎么办有什么小妙招
失眠是一直困扰着人们的一种疾病，令失眠患者感到头痛。失眠如果没有及时得到治疗的话，会令人感到焦虑不安，下面学习啦网要分享给你的是治疗失眠的小妙招，喜欢请收藏。
治疗失眠的5个小妙招
1、睡前洗澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松。因为洗澡可以提高体温，使人困倦。
2、睡前喝牛奶
可以在睡前半小时饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质，可以使身体放松，犹如一天生活结束时对身体的奖赏。
3、睡前不看电视
睡前1小时要远离电视。因为电视屏幕闪烁的光线会使人兴奋而影响睡眠。 ◎进行深呼吸，听节奏缓慢、不会令人心情激动的音乐或歌曲.使混乱的心情随着音乐节 奏缓和下来。
4、睡前不饮酒
虽然酒精可 能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。
5、睡前泡脚
要用稍热的水， 以脚能耐受、不会烫伤皮肤为准大概在(40℃～45℃)，之间。水要尽可能多一些(水面可没及踝部)。泡脚的时间 (1 0～1 5分钟)，旁置一热水瓶，水温下降可随时添加热水，边泡边按摩脚(尤其要搓脚心)。在热水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠质量会是真真极好的。
如何预防失眠
1、良好的生活习惯
尽量在10点就洗漱上床，假如每天一定到两三点才能睡觉，早上千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
2、选择调理型的饮食调理
接近大自然的食物就是很有效的治疗亚健康的最佳饮食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。
3、规矩操练
可通过守时的身体运动来减轻身心压力，如深呼吸，从事自个喜欢的作业，如打球，进行人际交往，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍掠夺了睡觉。能够在家里腾出一些空间，操练后退走路。每天操练20分钟，操练脑部平衡功用、调整推陈出新，走完后四肢也会比照暖和了。
4、制造睡眠氛围
选择适合睡觉的睡床和枕头。专家发现，白领经常会喜欢弹簧床垫，但是并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6~9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
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