更年期如何调理的方法简单有效

冠明分享 2016-11-01 17:50:44

　　女性进入更年期，常常有情绪不稳定的表现，而做好更年期调理是很有必要的。那么更年期如何调理?以下是学习啦小编给你整理更年期的相关调理方法。

　　更年期的调理方法

　　1、保持健康的生活习惯

　　首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

　　2、调节内分泌

　　更年期其实是一种病理。所以说要想彻底的调理好更年期,就必须要对自己的身体有一个详细的了解。内分泌失调导致的更年期,就要选择用中药来调理。只有自己拥有一个健康的身体,你才会发现,原来世界这么的美好,赶走一切负面的情绪。更年期其实就是在和一个消极的自己做斗争。

　　3、饮食调养

　　更年期女性还要注意自己的饮食习惯,适当限制高脂肪食物及糖类食物,少吃盐,不抽烟不喝酒,可以多吃一些蛋白质的食物。尤其是大豆,因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调。

　　4、保证充足的睡眠

　　想要安然的度过更年期阶段,就要保证有足够的睡眠时间,不要长时间熬夜、疲惫等。

　　5、参加户外运动

　　多参加户外运动,锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,可以陶冶情操,保持健康的心态。

　　1、更年期适宜的食物

　　1.1、番木瓜

　　这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

　　1.2、亚麻子

　　科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

　　1.3、豆腐

　　豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。

　　2、更年期喝什么粥好

　　2.1、何首乌粥

　　组成:何首乌20克,研成细末,粳米或大米50克。

　　制作与服用法:将首乌与米放入砂锅内同煮,见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次,连服10-20日,休息半月后依法再服。能坚持长期服,效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。

　　功效与主治:本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效,故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。

　　2.2、山萸肉粥

　　材料:山萸肉10~20克,糯米50~100克。

　　做法:将以上两物共入砂锅中并加水500~600毫升,用慢火煮熬至米烂粥稠,表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次,10天为一疗程,休息一周后依法再服,连服2~3个疗程。

　　功效:补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、虚汗不止,并有利尿、降压之功,有助改善更年期不适。

　　2.3、粳米枣仁粥

　　材料:酸枣仁25克,粳米50克。

　　做法:将酸枣仁清洗干净,放入锅中,加水适量,煎煮成汤去渣取汁,与粳米一同熬煮成粥,即成。

　　功效:适用于更年期精神失常,喜怒无度,面色无华,食欲欠佳等症。

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