女性睡眠不足有哪些坏处
睡眠不足会给女性身体带来很大的伤害，那么女性睡眠不足有哪些坏处?接下来学习啦小编为你分享一下女性睡眠不足的相关坏处，一起来看看吧!
女性睡眠不足的坏处
1.脾气暴躁
当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2.情绪低落
诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3.头痛
科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4.体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5.视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
6.反应迟缓
睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7.口齿不清
根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。
8.车祸风险高
缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。
9.易得病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
10.疫苗效用减弱
睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。
11.更怕疼
多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。
女性做到睡眠充足的方法
1.7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。
2.8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。
3.下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。
4.下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。
5.下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。
6.晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。
7.晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。
8.晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。
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