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老年人睡眠不好怎么办

冠明分享

  人一到老年,身体机能退化,免疫力下降,就容易感染感冒,但是有研究表明睡得越少感冒越多,是真的吗,那么老年人睡眠不好怎么办呢?不如跟着学习啦小编一起来学习老年人睡眠不好的治疗方法吧!

  老年人睡眠不好的治疗方法

  1、老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,则稍微晚点睡觉,若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数。

  2、现实生活纷繁复杂,诸如友人失和、亲朋永逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或恼,面对这些刺激,应通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良影响降低到最小限度,通过自我调节,创造良好的睡眠环境。

  3、海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂,均对老年人睡眠有较大的帮助。

  4、老年人不可能有较长时间的深睡,打盹便成了常见的补充睡眠方式。这种积零成整的储备精力的睡眠方式,完全可以恢复精力。

  5、晚餐要适量。吃太少,饥饿会干扰睡眠。吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。

  6、远离外界的嘈杂,戴上耳机,选择一些轻音乐如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,舒缓安静的歌曲可以帮助睡个好觉。

  7、睡前不要做太过剧烈的运,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。

  8、任何电子产品都是有辐射的,手机的辐射更大,辐射波也能影响到身体的生物波。所以睡觉时这些电子产品一点要远离身体2M之外。

  9、一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

  10、闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

  睡得越少感冒越多的说法

  引发普通感冒的病毒总是悄悄潜伏在我们周围,加州大学研究了行为会对健康造成怎样的影响,想记下一晚安眠能将这样的防御扩张到何时,特征集了164名健康的男性和女性来参加研究。

  研究人员们使用睡眠日记和类似于Fitbit这样的设备来评估志愿者们一周的睡眠质量。接着科学家们将活的普通感冒病毒喷洒到了每位志愿者的鼻子上。

  接着将每个人隔离开,并观察哪位志愿者生了病。发现基本上睡眠较少的人都会感冒。

  事实上,研究中每天平均睡眠时间为5-6个小时的成年人其患上感冒的几率是那些每天至少睡7个小时的志愿者的4倍。

  从另一个方面分析,那些每天睡六个及六个小时以下的人有百分之三十九会患上感冒,而那些每天睡六个多小时的人,只有百分之十八会感冒。这非常令人震惊。证据表明睡眠不足的人身体出现炎症的几率会增高。

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