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高血压怎么降压的方法最有效

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  近年来,中国高血压患者的人数已经超过2亿,每年还在以1千万的人数继续增加。高血压怎么降压,有什么好的高血压降压方法呢?以下是小编为大家整理推荐关于高血压降压的一些方法,希望对大家有所帮助。

  高血压降压方法

  一、少吃盐,正确使用调料

  1、有研究表示,高钠饮食可导致血压升高。所以,在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量,可预防高血压的发生,减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡。

  2、正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。

  建议:

  多吃鱼,鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。

  推荐食谱:冰糖豆腐粥

  1、豆腐适量,粳米60克,冰糖适量。

  2、用豆浆渚硬米、渚好后加冰糖煮1-2沸即成。

  二、减压补钾补镁

  1、多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外,有研究发现,每天听音乐放松30分钟,可以降低血压。

  2、建议成年人每天至少摄入4700毫克钾,黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

  3、膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压。

  建议:

  多吃芹菜,芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。

  推荐食谱:鲜芹菜汁

  芹菜200克洗净,用沸水烫2分钟,切碎用纱布绞汁,用砂糖调服,每日2次。

  三、戒烟少酒多牛奶

  1、烟草中含有的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。

  2、当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。所以建议,健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

  3、健康成年人每日需摄入1000—1200毫克的钙,为此大概需要饮用500—750克牛奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压。

  建议:

  多吃核桃,核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。

  推荐食谱:芹菜苦瓜汤

  芹菜500克(段)、苦瓜60克(片),二者同渚汤饮。

  是、散步保持平静心情

  1、大量过剩的脂肪会增加心脏的负担和血管的阻力,从而诱发高血压。每天利用早中晚不同的时间多出去走走,既能愉悦心情,又能保持血压的平稳。

  2、当人处在暴怒、激动的情绪中时,人的血压会急升30毫米汞柱左右。焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动,以及长期高强度的劳动和过度的精神紧张,都是造成高血压的诱发因素。

  建议:

  广泛社交,研究发现,不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

  推荐食谱:海带绿豆汤

  海带150克,浸泡、洗净、切碎;绿豆150克洗净。共入锅内煮至烂熟,用红糖调服,每日2次。

  10大预防高血压降压方法

  1、干活“慢”半拍

  突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。

  2、经常快步走

  研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

  3、闭上眼睛

  电脑、电视、书报,接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

  4、听古典音乐

  研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱,坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

  5、治疗打鼾

  研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压越好。

  6、多吃山芋、土豆

  专家表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。

  7、少量饮酒

  一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

  8、换个咖啡品种

  很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法。

  9、吃块黑巧克力

  黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议,高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力,但要注意别用含糖高的巧克力替代。

  10、多吃豆制品

  一项研究发现,高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。


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