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克服神经衰弱的方法

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  神经衰弱患者常见于脑力劳动者,也可见于性格偏于胆怯、缺乏自信、敏感、多疑、好强、急躁、任性的人。克服神经衰弱的方法都有哪些呢?不急,下面有准备精心为你准备的克服神经衰弱的方法,就让小编带你一一讲解吧!

  克服神经衰弱的方法

  一、建立良好的作息制度

  早睡早起、锻炼身体。不要因为晚上没睡好而早上迟迟不起,甚至睡到中午,因为生物钟颠倒会导致晚上更难入眠,形成恶性循环。不要因为昨晚没睡好,今晚8点钟即去认真睡觉。不要因为疲乏无力而减少户外活动。给自己定个作息制度,按时起床,按时睡觉。睡前洗个温水澡,帮助身体放松。起床后打开窗子流通空气,使室内阳光明媚,到阳台上或户外打打拳,做做操,一天就会拥有好心情。

  二、培养兴趣爱好,主动交友

  听音乐,可使肌肉放松、心情愉悦,积聚的压力得到释放。

  学绘画、练书法、养花、钓鱼、下棋等能抒解心情、平和烦恼。

  主动给好友、同学打个电话,会有意想不到的开心,鼓励自己多参加集体活动或公益活动,关心时事,关心他人,在活动中提高情致,调适注意力。不要在上班时担心晚上睡不着,下班时担心工作没做好,“剪不断,理还乱”。

  三、自律训练

  通过有意识的主观意志活动或自我心理调整,来控制机体内功能紊乱的变化,达到心身平衡的目的。平躺在床上,闭目,心情平静,肌肉放松,排除一切杂念,注意力高度集中,按一定顺序用默念的形式进行自我意识练习,即一边缓慢地默念语句“双手沉重温暖感、胸部沉重温暖感、腹部沉重温暖感、双脚沉重温暖感、头部沉重温暖感”,一边想象语句的意思确实在自己身上得到感受,反复多次体会沉重温暖的感觉。每天至少1次,可2~3次,每次15~20分钟,20次为一疗程。

  四、营养与饮食

  B族维生素对神经系统的运作比较重要,可改善大脑功能,减轻紧张焦虑,保护免疫系统。

  枣麦粥:枣仁30克,小麦30克,粳米100克,大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥,每日2~3次,温热食,达养心安神功效。

  避免咖啡因、香烟、酒精等刺激性物质,“借酒浇愁愁更愁”,要面对现实,学习如何调适,而不是麻木自己,物质依赖。

  五、认识和改变自己

  先介绍两个概念:①任意推断:指缺乏事实根据,草率地下结论。如:“看他不高兴的面孔,肯定是对我有意见”。②过度引伸:指在一个小小失误的基础上,作出关于整个人生价值的联想。如:“出门就不顺,我这辈子倒霉透了”。

  习惯上述方式思考问题的人,整日生活在想出来的痛苦中,不会有好心情。其实,摆脱痛苦、找到幸福感并不是很难的事情,因为幸福不在于你是谁,你在干什么,你在何处,而在于你怎么想。

  特别提醒:

  如果神经衰弱持续时间超过三个月,深感痛苦不已,应到心理咨询机构寻求心理医师的帮助。

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